Чтобы быстро похудеть, нужно соблюдать проверенные диетологами и фитнес-тренерами правила.
Об этом врачи пишут в блоге.
Они составили чек-лист для тех, кто хочет быстро похудеть.
Посчитайте, сколько калорий вы потребляете за день.
Вычтите из своей суточной нормы 500 ккал. В зависимости от своего веса и желаемых темпов похудения вы можете вычесть больше или меньше килокалорий, но в любом случае не стоит урезать рацион более чем на 1100 ккал: это может быть опасно для здоровья. /> Составьте меню так, чтобы около 30% от всех калорий составлял белок, а 10–45% — углеводы.
Проводите 3–5 тренировок в неделю. Рассчитывайте физическую активность таким образом, чтобы сжечь около 600 ккал за одну тренировку. Если у вас недостаточно времени, попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг.
Делайте кардиоупражнения, если хотите только похудеть, и добавляйте к ним силовые, если хотите сохранить мышечную массу.
Избегайте стрессов. Многие исследования доказывают связь стресса и количества висцерального жира.
Высыпайтесь. Как показали исследования, недостаток сна увеличивает аппетит и плохо влияет на здоровье.
Ранее диетологи рассказали, как похудеть во время сна.