В борьбе с лишним весом женщины готовы идти на жертвы. Одни изнуряют себя голодом, другие – физическими упражнениями. Однако часто крайние меры не только не дают желаемых результатов, но и вредят организму. Ниже описаны 8 правил, которые помогают худеть без риска ухудшения самочувствия.
Об этом говорят диетологи.
- Правильный настрой и стимул
При похудении следует четко определить, что это даст, поскольку отсутствие мотивации ведет к срыву. Стимулом может служить:
перспектива устроиться на лучшую работу;
стремление показать пример упитанной дочери;
появление возможности сменить гардероб.
- Соблюдение кратности питания
Любая диета эффективна только в том случае, когда пища поступает в организм равномерно. Нужно есть каждые 2-3 часа. Тогда не появляется навязчивая мысль чем-нибудь подкрепиться.
- Правильный выбор посуды
Кушать следует из маленьких тарелок. Небольшая порция на такой посуде воспринимается иначе. Глаза видят полное блюдце, мозг получает сигнал – еды вполне достаточно.
- Кушать каши
Крупы – важная составляющая рациона. В стремлении отказаться от углеводов, нельзя убирать каши. Они дают чувство насыщения, ограждают от желания полакомиться чем-то сладеньким.
- Отказаться от ненужных продуктов
Нельзя потакать своим вредным привычкам и оставлять в рационе выпечку, конфеты, жирное, жареное и другие нежелательные продукты.
Принцип: я сейчас съем пирожное, но не поужинаю – не работает. Лучше выбрать сладкие фрукты – это и вкусно, и полезно.
- Соблюдать баланс
Невозможно сохранить здоровье и бодрость, отказавшись полностью от жиров, углеводов или белков. Эти элементы важны и должны поступать в организм. Главное — рассчитать, какое количество необходимо и не превышать эти нормы.
- Есть медленно
Неспешное принятие пищи помогает нормализовать метаболизм, сокращает время между получением питания и приходом насыщения.
- Высыпаться
Когда человек не высыпается, организм начинает работать в стрессовом режиме. Такое состояние приводит к нерациональному перераспределению жиров и углеводов.
К тому же утомление – прямой путь к раздражительности, которая подталкивает женщин к поискам съестного.
- Пить много воды
Вода помогает нормализовать процессы метаболизма, ускоряет вывод шлаков и токсинов. Нельзя также забывать, что стакан воды на некоторое время способен снизить чувство голода.
- Много двигаться
Без нормальной физической нагрузки невозможно похудеть до желаемых пределов. Отсутствие движения позволяет организму приостановить процесс сжигания жиров.
Напомним, названы 6 самых полезных продуктов для красоты и похудения.