Физическая активность приносит большую пользу для здоровья, а также является одним из главных ключей к долголетию. Основное преимущество упражнений заключается в том, что они укрепляют сердце и помогают поддерживать здоровый вес. Ученые выяснили, сколько нужно заниматься спортом в неделю, чтобы прожить дольше.
Об этом пишет Express.
Для этого специалисты использовали понятие «метаболический эквивалент задачи» (MET) – это отношение уровня метаболизма человека во время физической активности к уровню его метаболизма в состоянии покоя.
Специалисты из Великобритании рекомендуют для оптимального здоровья сердечно-сосудистой системы как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю, что составляет примерно 500 минут MET в неделю.
Среди аэробных упражнений, которые могут увеличить продолжительность жизни, рекомендуют:
быструю ходьбу;
езду на велосипеде;
танцы;
водную аэробику.
В дополнение к перечисленной аэробной активности средней интенсивности рекомендуется выполнять упражнения высокой интенсивности не мене 75 минут в неделю. Сюда входит:
бег трусцой;
быстрое плавание;
быстрая езда на велосипеде или езда с препятствиями;
ходьба по лестнице.
Ранее врач рассказал, когда стоит возобновить тренировки после коронавируса.
До того были названы лучшие упражнения для тонкой талии.