Хороший ночной сон важен не только для энергии и концентрации внимания, но и для сильной иммунной системы и борьбы с инфекцией. Люди, имеющие проблемы со сном и засыпанием, могут справиться с недугами с помощью нескольких упражнений, пишет CNN.
Если вы испытываете трудности со сном из-за психического стресса или физической скованности, ночная растяжка – это идеальный способ расслабиться.
Пять упражнений помогут успокоить нервную систему и привести ум и тело в более спокойное состояние. Выполнять каждое из этих упражнений следует в течение одной минуты каждый вечер перед сном.
- Поза ребенка
Следует встать на четвереньки, осторожно сдвинуть бедра назад так, чтобы ягодицы тянулись к пяткам, вытянув руки вперед и расслабить плечи. Положить лоб на коврик/пол и следить за дыханием, оно должно быть глубоким и медленным.
- Сидячий наклон вперед
Нужно удобно сесть, вытянуть ноги перед собой и свести их вместе. Пальцы ног должны смотреть вверх. Руки поднять вверх параллельно друг другу. Затем нужно аккуратно согнуться в талии и достать руками до пальцев ног. Следует расслабить плечи, а подбородок опустить к груди.
- Медвежьи объятия
В позе лотоса раскинуть руки в стороны, а потом крепко обхватить себя за плечи, скрестив руки – правой рукой поверх левой. Задержаться на 30 секунд, а затем повторить упражнение, поменяв руки.
- Цифра четыре
Лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях и поставить ступни на плоскую поверхность. Скрестив правую лодыжку на левом бедре, нужно протянуть руки через ноги, чтобы ухватиться за левое подколенное сухожилие. Затем подтянуть ноги к груди и согнуть правую ногу. Повторить на другую ногу.
- Поворот
Лежа на спине нужно прижать колени к груди, затем вытянуть руки в сторону чуть выше плеч. Далее сдвинуть колени вправо и коснуться ими пола. При этом нужно повернуть голову в противоположную сторону. Также сделать в другую сторону.
С помощью этой растяжки можно восстановить сон и улучшить самочувствие в целом.
Ранее психолог рассказал, как справиться с моральной усталостью.