Хочу похудеть на завтра, а лучше – на вчера, влезть в новое платье или поразить кого-то быстрым преображением. Такие запросы часто может встретить на просторах Интернета. Возможно ли такое экспресс-преображение и как его достичь?
На этот вопрос отвечает в Instagram нутрициолог Ольга Усенко.
Можно сделать разгрузочный день, и уже завтра ты будешь менее отечная и более худая. Но один день обычной твоей жизни, и снова у тебя все будет так же. Чтобы быть худой завтра, тебе нужно сегодня не разгружаться, тебе нужно сегодня не загружаться.
Ты каждый день должна получать нужное количество КБЖУ и твой организм должен быть в балансе, тогда ты сможешь быть всегда в хорошей форме.
Но есть экспресс-инструмент на случай «мне нужно быть худой завтра» при условии твоего правильного рациона всегда.
Инструкция:
- В этот день порция не должна быть больше 300 г за раз />
2. Должно быть 4 приема пищи в день
3. Приемы пищи должны быть легкие
4. Минимум соленых продуктов
5. Минимум тяжелых продуктов
6. Минимум продуктов, которые вызывают вздутие
7. Никаких сложных блюд
8. Никаких кисломолочных продуктов.
На практике этот день будет вот такой:
завтрак — 2 яйца + 100 г гречки (в готовом виде) + 100 г овощей (в любом виде) + 50 г мякоти авокадо перекус — ягоды 250 г + 15 г орехов
обед — 150 г булгура (в готовом виде) + 10 г сливочного масла + 150 г овощей (в любом виде) + 7 мл растительного масла.
ужин — 150 г курочки/индейки/рыбки нежирных сортов (в готовом виде) + 150 г овощей (в любом виде) + 7 мл растительного масла
Вот это уже будет для тех, кто правильно питается и ест нормальными порциями — хороший день для «завтра надо влезть в платье».
Напомним, врачи сообщают, что худеть нужно до 40 лет.
Ранее диетолог назвал жиры, снижающие риск диабета 2 типа.