Мы так часто слышим фразу, мол, «нужно питаться правильно», но когда оказываемся в супермаркете, теряемся и не знаем, что же положить в свою корзину.
Нутрициолог Анна Биоториум в своем Instagram дала подробный пример меню на целый день, чтобы продлить гормональную молодость.
Что съесть полезного: меню на целый день
Завтрак:
— Пшено на кокосовом молоке и с орехами кешью;
— Салат из припущенного шпината, авокадо, проростков и семян;
— Порция квашеной капусты или бутерброд из цельнозернового хлеба, с хумусом, авокадо и щучьей икрой, украшенный семечками;
— порция ферментированных огурцов;
— женский чай для баланса: листья малины, крапива, дягиль (очень хорош в менопаузу, убирает симптомы), иван чай ферментированный.
Обед:
— Суп-пюре из тыквы и моркови с имбирем и куркумой;
— паровая индейки / кролик / печень / нут + гречка зеленая (или пророщенная);
— большой салат из шпината с орехом пекан, гранатовыми зеренами, сырой свеклой и предварительно обжаренным бататом (сладкий картофель), с соусом: оливковое масло гранатовый сок, фруктовый уксус, дижонская горчица.
Гормональная молодость: нутрициолог дала подробное полезное меню на целый день
Перекус:
— 2-3 бразильских ореха с ягодами / миндальное молоко с какао и ягодами годжи / зеленый смузи на кокосовой воде с порцией протеина.
Ужин:
— Рыба / морепродукты / чечевица + киноа + брокколи и салатная зелень любая (мангольд, сныть, листья одуванчика, руккола, кейл) + тыквенные семечки + оливки;
— Золотое молоко: смесь куркумы, кокосового масла, молока и согревающих специй.
Вывод, что нужно делать для продления молодости наших гормонов:
Максимально разнообразьте рацион здоровыми продуктами.
Не забывайте контролировать норму потребления жиров и белков.
Исключите токсичные уходовые средства, бытовую химию замените на экосредства,
Перестаньте общаться с токсичными людьми и снизьте шумовые шлаки (новости, громкая немелодичная музыка и т. п.).
Ранее были названы шесть простых советов для полезного завтрака.