Серебряная призерша Олимпийских Игр в Пекине и чемпионата Мира в Осаке Ирина Лищинская раскрыла несколько секретов успешной пробежки.
Ирина дала совет во время онлайн-чата в ГолосUA.
Первое правило здорового бега – не лениться и все-таки выйти однажды на пробежку. «Первое, что нужно – это бегать. Вот знаете, как для того, чтобы водить машину, нужно водить, так для того, чтобы бегать, нужно бегать. Регулярно – это первое правило. Как минимум 3-4 раза в неделю», – сказала Ирина.
Второе – нужно увеличивать нагрузку постепенно. Никаких рекордов в первый день! «Начинать нужно, чтобы адаптироваться, в более легком режиме, спокойно, чтобы втянуться. Со временем организм привыкает к нагрузкам, и тогда уже можно переходить к более сложному. От простого к сложному – это второе правило», – порекомендовала спортсменка.
Она отметила: если не придерживаться второго правила, можно испытать такие неприятные и болезненные ощущения, что желание бежать куда-либо когда-либо вовсе отпадет. Еще, кроме правильного распределения нагрузки, успешному бегуну нужна удобная обувь. Учитывая, что на 26 апреля в Киеве запланирован забег Kyiv Half Marathon 2015, одним из организаторов и участников которого является И.Лищинская, у чемпионки спросили, можно ли подготовиться к марафону за оставшееся время – чуть меньше, чем два месяца. Ирина ответила, что если поставить цель, можно начать подготовку, после чего пробежать малую часть дистанции, но на подготовку к полноценному марафону уходит не меньше полугода. Более короткие сроки могут негативно сказаться на самочувствии бегуна.