Исполняющая обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун рассказала о том, как правильно побороть осеннюю хандру.
Об этом она сообщила в соцсети.
«Когда дни становятся все короче и холоднее, у нас меньше энергии и сил на ежедневные дела. В этом мы можем обвинять свет, а точнее его малое количество в холодные сезоны. Когда нашему мозгу не хватает света, он создает меньше серотонина — вещества, которое держит нас в тонусе и дарит чувство радости и счастья. В свою очередь мелатонин, гормон, который должен выделяться ночью и помогает нам засыпать — создается намного дольше. У нас сдвигаются биоритмы», — написала Супрун.
И.о. министра дала несколько рекомендаций, как пережить недостаток тепла и света.
По ее мнению, надо чаще бывать в освещенных местах — это простимулирует мозг и заставит его вырабатывать серотонин. В некоторых исследованиях указано, что как дневной, так и яркий свет в помещении, улучшают социальное взаимодействие и настроение.
Будьте физически активны — это поможет не замерзнуть, не набрать лишний вес и выработать больше серотонина и витамина D.
Больше общайтесь — это очень мощный стимулятор для мозга. Чтение книг в теплом кресле — прекрасно, но не стоит себя полностью изолировать. Общение и поддержка существенно снижают риск депрессивных состояний, синдрома выгорания и сердечно-сосудистых заболеваний.
Следите за рационом — молочные продукты, хумус и фалафель очень богаты на триптофан — аминокислоту, из которой и создается серотонин. А вот поедание шоколада при свечах не поможет взбодриться — отсутствие яркого света и сладости усиливают вялость мозга.