Человеку сложно делать что-то по причине «надо», всегда нужно понимать реальную ситуацию, и что тебе даст действие, которое ты будешь делать. Любой специалист по питанию и здоровью сделает акцент на необходимости клетчатке в рационе.
Об этом пишет 24 канал со ссылкой на инстаграм нутрициолога Ольги Усенко.
Почему это важно:
- Фрукты и овощи – отличныйисточник витаминов и минералов. Они богаты витаминами A, C и E, а также магнием, цинком, фосфором, фолиевой кислотой и калием.
- Основа иммунной системы лежит в кишечнике, а точнее в качественной микрофлоре. И именнофрукты и овощи – это пребиотики (питание) для нашей флоры.
- Регулярный стул (поход в туалет) обеспечивает именно клетчатка.
- Овощи и фруктыдают сильное насыщение, и люди, которые борются с постоянным голодом, могут не перебирая по калорийности, получить сытость.
- Они не калорийны, и поэтому перебрать ими в течение дня по калорийности рациона будет сложно.
- Защита от разного рода заболеваний. Овощи и фрукты содержат фитохимические вещества, которые являются биологически активными веществами. Это означает, что употребляя овощи и фрукты, можно снизить риск диабета 2 типа, инсульта, сердечных заболеваний, высокого давленияи рака, а еще снизить уровень холестерина.
- Овощи и фрукты в любом виде – это удобно, быстро и доступно. Выбирайте локальные продукты и круглый год будет отличный рацион.
- Разные текстуры и варианты приготовления – от свежих вариантов до печеных и смузи – овощи и фрукты помогают сделать рацион разнообразный и придать ему разных вкусов.
- Если организм нормально реагирует на овощи и фрукты, то в день старайтесь сделать 500 грамм овощей/зелени и 300 грамм фруктов/ягод. И еще очень важно разнообразие овощей и фруктов – меняйте набор раз в несколько дней.
Напомним, мы рассказывали, что нужно есть, чтобы быть здоровым, сытым и стройным.