В 20 веке психологи ввели в оборот слово «прокрастинация». Оно обозначает замедление исполнения каких-либо задач вопреки здравому смыслу. Психологи выяснили, как с этим бороться и рассказали нам.
Об этом сообщает ivona.bigmir.net.
С последствиями прокрастинации современные люди могут столкнуться, если в каком-то ведомстве им слишком долго делают какой-то документ. Если дома кто-то из детей не хочет учить уроки и садиться на письменный стол уже за полночь. Если вы сами давно собираетесь сменить прическу или испечь пирог, или довышивать крестиком картину, или сделать ремонт, но постоянно это все переносите и откладываете.
Внешне это похоже на лень: как только нужно встать и подойти к месту, с которого начнет осуществляться ваш план, ноги к этому месту не идут, руки не делают, хочется вернуться обратно и никогда к этому не приступать.
Но делать надо. Психологи считают, что главной причиной прокрастинации является страх: вы боитесь совершить ошибку и загубить все на корню. Или вы боитесь, что ваша задумка после реализации окажется не такой блестящей, как вы хотели, и это морально вас опустошит. Или вы боитесь, что не справитесь с последствиями того, к чему хотите приступить, инициировать, запустить.
Вам нужно выяснить, когда сформировался этот страх. Можете начать сами себе писать письма о том, что вы чувствуете и с чем это может быть связано. Ответ будте найдет где-то на исписанных листах.
Вы можете также постоянно переносить какое-то дело из-за перфекционизма: вы хотите что-то идеальное, но это чувство внутри говорит, что идеально не получится. И вы неосознанно даете своему мозгу и телу сигнал «Стоп!».
Или у вас нет мотивации. Например, хорошо бы завести дома два горшка с цветами. Один уже есть, а второй еще надо покупать, искать под него цветок, заниматься этим, тратить время. А вот тратить время на какие-то горшки вы не хотите.
Тогда у вас остается один путь: честно сказать себе, что вы не можете сделать задуманное идеально; что вы боитесь это делать по какой-то причине, и что вам не хватает мотивации.
Но даже если все эти три пункта характеризуют ваше состояние, а делать задуманное надо, психологи предлагают лайфхак: сначала эту задачу надо раздробить. Допустим, горшок для цветка еще надо найти. Задайте себе маленькую задачу и начните искать его целыми днями в интернете, на рынках, в магазинах. Занятие приятное. Однажды оно вам надоест, потому что оно – легкое и ненавязчивое. А значит, вы или найдете этот горшок и купите, или перестанете истязать себя мыслью, что это вообще надо делать.
Также стоит установить себе временные рамки: горшок нужно купить до конца недели. До конца недели, вам, конечно, не будет покоя из-за этого горшка, но если вы его так и не купите, можно честно себе признаться: ну не получилось. Не смогла я, не смогла! В конце концов, это же не страшно. А после признания факта собственного бездействия можете вообще забыть о невыполненном.
Лайфхак третий: придумайте, как сделать так, чтобы выполнение вашей работы кто-то контролировал. Во-первых, вам психологически станет легче. Во-вторых, вам будет совестно не сделать эту работу, потому что вам скажут «ай-яй-яй!».
И, наконец, есть еще четвертый лайфхак: лень обычно показывает глубинное нежелание делать то, что не делается. Это значит, что ваше бессознательное уже давно просчитало последствия и сдерживает вас от будущей ошибки. Прислушайтесь к себе и честно себе скажите: оно вам надо?
Ранее мы сообщали, как конфетами украсить новогоднюю елку.