Женщины в процессе похудения могут столкнуться с тем, что вес «застыл». Эксперты назвали 5 причин этому.
Об этом пишет ETNT!.
1 Ваш метаболизм адаптировался.
«Когда мы потребляем меньше, чем обычно, наше тело осознает, что получает меньше энергии. Оно реагирует на это, «приспосабливаясь» и сжигая меньше энергии в состоянии покоя», — объясняет Кайли Иванир, RD из Within Nutrition.
Ее рекомендация? Увеличение мышечной массы для повышения скорости метаболизма, что толкнет вес к похудению.
2 Вы объедаетесь после тренировки.
«Люди часто позволяют себе объестся после тренировки, переоценивая количество калорий, которые они сжигают во время занятий», — объясняет Иванир. «Хотя правильное питание после тренировки важно для восстановления, это чрезмерное потребление часто выводит людей из дефицита калорий, необходимого для похудения».
3 Вы едите слишком много «диетической» пищи.
«Популярной закуской среди тех, кто стремится снизить потребление углеводов, являются орехи. Хотя орехи и ореховое масло чрезвычайно питательны, они богаты калориями, что может предотвратить дефицит калорий», — говорит Иванир.
4 Вы сократили потребление клетчатки.
«Если вы не потребляете достаточное количество клетчатки, скорее всего, вы либо испытываете безумную тягу между приемами пищи, либо вам нужно есть больше калорий, чтобы оставаться сытым», — говорит Меган Берд, доктор медицинских наук, диетолог из штата Орегон.
5 Вы застряли в цикле лишений.
«Цикл ограниченного переедания — это такой подход к еде по принципу «все или ничего », при котором вы избегаете« плохой »пищи большую часть времени, пока не почувствуете себя совершенно неконтролируемой, и потом едите до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт», — говорит диетолог Эмма Таунсин.