Бывает так, что ты работаешь над фигурой, отмечаешь успехи на весах … и вдруг цифры перестают меняться, несмотря на все усилия. Это значит, что ты достигла плато. Можно продолжить спуск вниз по шкале? Диетологи говорят, как это сделать с минимальными усилиями.
Об этом сообщает сайт «Вона».
- Определи свою цель
Достижение весового плато чаще всего означает, что либо твой вес нормальный для организма (проверь ИМТ!), либо у тебя нет конкретного плана. Например, старые привычки и упражнения не помогают: значит, нужно искать новые варианты. Так, много людей, которые сбросили до 15 килограммов и удержали результат, завтракают утром и занимаются спортом как минимум через день.
- Следи за порциями
То, что специалисты рекомендуют есть орехи, не означает пачку в день. На первых порах лучше измерять вес пищи и оценивать ее параметры, далее будет проще. Еще один совет: купить меньшие по объему тарелки.
- Не экономь калории
Иногда люди пытаются правильно питаться весь день, а скорее, ничего не есть, и к вечеру чувствуют такой голод, что съедают тройную порцию макарон с жирным соусом. А вот если хорошо позавтракать и хорошо пообедать, ночные забеги к холодильнику прекратятся.
- Пей воду
Так, этот совет может и вызывает недоверие, но факты говорят за себя. Исследования показали, что те, кто пил 2 литра воды в день, потеряли на 2-2,5 килограмма больше трех месяцев, чем те, кто от воды отказался.
- Выбирай полезное
Сейчас модно отказываться от глютена, фруктов или иной группы продуктов без медицинских показаний. Вместо этого диетологи советуют обращать внимание на полезность продукта, а не на его состав.
- Не переедай в выходные
Эта привычка часто портит весь прогресс, достигнутый за неделю. Лучше балуй себя понемногу, но чаще. Не стоит в рабочие дни питаться правильно, а в выходные поглощать пиццу, бургеры и попкорн.
- Найди единомышленников
С друзьями все цели достигаются легче. Подбадривайте друг друга — и процесс пойдет легче.
- Ешь больше овощей
От них никуда не денешься — много витаминов и мало калорий. Зато их можно положить буквально в любое блюдо и съесть как будто за компанию.
Ранее сертифицированный нутрициолог и фитнес тренер Лена на своей странице в Instagram разнесла в пух и прах самые распространённые мифы о диeтax и питании.