Похудение перед летом — один из самых актуальных вопросов. Так было всегда, но периодический локдаун и вынужденное ограничение движения делают проблему еще более острой. Чтобы быстро сбросить вес и выигрышно смотреться в новом купальнике не нужно прикладывать почти никаких усилий. Достаточно выбрать одну из модных диет, предусматривающую значительные ограничения в питании. Такой подход потребует от вас силы воли и только.
Об этом пишет НВ.
Проблема в том, что неделя олл инклюзива заставит лишние килограммы вернуться обратно, к тому же, с добавкой, поскольку организм будет требовать больше еды после вынужденной голодовки.
А еще с возрастом задача будет становиться сложнее, поскольку набор веса в полкилограмма-килограмм каждый год считается нормой при отсутствии тренировок и культуры питания.
Словом, хотите поддерживать себя в форме без изнуряющих диет — придется придерживаться режима постоянно. Хорошая новость в том, что для этого необязательно подвергать себя стрессу, голодать, ограничивать во всем и изнурять интенсивными физическими нагрузками.
Доктор Кэтлин Зелман, лауреат многих премий в области здравоохранения и популяризации правильного питания рассказала, как выглядеть хорошо и быть здоровым вне зависимости от возраста.
Снизив питательность рациона на 500 калорий в день, вы сможете сбросить этот фунт за неделю, что является абсолютной физиологической нормой.
По мнению доктора Зелман, ключ к решению задачи — незначительные ограничения в еде, которые не создадут особого дискомфорта, но при этом позволят похудеть. Первый шаг в этом деле — подсчет калорий. Один фунт жира (фунт равен 0,45 кг) — это 3500 калорий.
Следующий этап — приучить себя завтракать. Согласно исследованию другого нутрициолога, доктора Элиабет Уорд, люди, которые не пропускают первый прием пищи, имеют более низкий индекс массы тела в сравнении с остальными.
Сладкоежкам не стоит радикально ограничивать себя в любимых лакомствах, а вот ограничить их количество или заменить на менее калорийные аналоги можно. Если боитесь сорваться и съесть еще и шоколадку с печеньем — почистьте зубы после приема пищи. Это уменьшит вероятность употребления сладкого.
Ешьте больше. Как бы парадоксально не звучало, но иногда большое количество пищи помогает похудеть. Главное, выбирать продукты с низкой калорийностью: овощи, ягоды, фрукты, нежирное мясо и рыбу. За счет большого объема потребляемой еды вы будете чувствовать сытость, но лишних калорий не получите.
Нет белой муке. Выбирайте цельнозерновые макароны и хлопья, добавьте каши в рацион, это поможет избежать соблазна перехватить булочку-вторую. А еще зерновые продукты богаты клетчаткой, которая нужна для правильного пищеварения.
Следите за тем, что вас окружает. Желающие бросить пить избегают вечеринок и алкогольных полок в супермаркете, так что вам тоже ни к чему испытывать силу воли. Ходите в рестораны, предлагающие зожные блюда, обходите стороной фастфуд.
Контролируйте количество съеденного. Иногда простое урезание порций на 10−20% помогает сбросить вес, так что запаситесь маленькими тарелками и уделяйте внимание подаче блюд. Эстетика пищи компенсирует ее небольшое количество, а это позволит худеющему не чувствовать себя несчастным.
Добавьте физическую активность. Купите фитнес-трекер и носите его постоянно, следя за тем, чтобы количество пройденных шагов было не менее 10 тысяч в день, выделите время на аэробные и силовые нагрузки.
Ешьте белковую пищу в качестве перекуса. В перерывах между полноценными приемами пищи есть риск перехватить что-то вредное. Замените печенье и чипсы протеиновым коктейлем, нежирным сыром, вареным яйцом или порцией творога, это позволит приглушить чувство голода без лишних калорий.
Напомним, опасные болезни у женщин могут проявиться в резкой форме, если игнорировать симптомы заболевания.