Сиеста – это послеобеденный сон, распространенный в странах с жарким климатом, таких как Испания, Греция и Италия. Судя по тому, как климат меняется в мире и какие высокие температуры воздуха бывают в Украине уже несколько лет подряд, в наших широтах тоже может пригодиться возможность подремать после обеда. К слову, привычка недолго спать после обеда была также у британских премьеров Маргарет Тэтчер и Уинстона Черчилля.
Послеобеденный сон это не просто способ расслабиться, но и полезная привычка, приносящая пользу здоровью, говорят врачи.
Снижение артериального давления
Исследования показали, что 30-40-минутный сон после обеда может снизить артериальное давление на 4%. Это может быть особенно полезно для людей с гипертонией.
Снижение риска инфаркта
Регулярная сиеста снижает риск инфаркта на 10%. Это происходит благодаря снижению артериального давления и улучшению кровообращения.
Улучшение когнитивных функций
Дневной сон улучшает память, внимание и концентрацию. Это может быть полезно для людей, которые испытывают усталость или сонливость в течение дня.
Повышение работоспособности
Сиеста повышает уровень энергии и мотивации, что может привести к повышению производительности труда.
Укрепление иммунитета
Дневной сон укрепляет иммунную систему и помогает организму бороться с инфекциями.
Снижение уровня стресса
Сиеста помогает расслабиться и снять стресс, что может быть полезно для людей, которые испытывают тревогу или другие проблемы с психическим здоровьем.
Рекомендации по послеобеденному сну:
Продолжительность: 20-30 минут является оптимальным временем для сиесты. Более продолжительный сон может привести к сонливости и инерции сна.
Время: лучше всего вздремнуть после обеда, когда уровень энергии естественным образом падает.
Обстановка: найти тихое и темное место, где никто не побеспокоит.
Создать расслабляющую атмосферу: приглушить свет, закрыть шторы и надеть маску для сна.
Избегать кофеина и алкоголя перед сном.
Напомним, нутрициолог назвала продукты, вызывающие мигрень, среди них есть кофе.