В психологии существуют правила того, как создавать аффирмации, чтобы они были максимально эффективными.
Об этом на странице в Facebook рас сказала психолог, психотерапевт Елена Рыхальская.
« Нужно отправлять посыл точно, лаконично, избегая лишних слов. Аффирмацию в этом случае можно сравнить с качественным рекламным сообщением. Все дополнения должны быть вычеркнуты. В аффирмации содержится только существенная четкая информация. Чем она короче, тем эффективнее. Исключите употребление частицы "не". Например, вместо "Я не хочу работать в этой компании"– "Я с удовольствием работаю в новой компании". Формулируйте в утвердительной форме и в настоящем времени. Вместо "Я скоро буду счастливой" – "Счастье и любовь приходят в мою жизнь". Нужно говорить не об изменении существующей ситуации, а о создании чего-то нового. Например, вместо "Я выздоравливаю" – "Я здорова"», — дала рекомендации психолог.
По словам Е.Рыхальской, одно из главных правил – верить в то, что вы произносите!
«Сомнения вносят диссонанс и на бессознательном уровне разрушают воздействие аффирмации.В таком случае человек посылает негативную эмоцию, а она разрушает аффирмацию. Поэтому если человеку поначалу трудно работать с аффирмациями, лучше всего сформулировать такую фразу, в которую он поверит. Например, можно перефразировать: В ближайшее время я становлюсь стройной ", "В этом году в мою жизнь приходит взаимная любовь". Желательно повторять аффирмации два раза в день. Утром, когда вы проснулись, то уделите этому 2-3 минуты. И вечером перед сном. Последняя мысль, с которой мы заснули, работает в течение ночи на бессознательном уровне. Также полезно повторять аффирмации в течение дня, но только в тех случаях, когда у вас есть возможность сконцентрироваться на посыле. Например, вы вышли в перерыве выпить кофе, остались на какое-то время одни, тогда повторите аффирмацию. Если же произносить ее формально, то это обесценивает процесс», — добавила психотерапевт.
Е.Рыхальская также подчеркнула, что можно произносить за раз не больше трех и коротких аффирмаций, иначе произойдет "расконцентрация".
«Необходимо понять, чего вы в жизни на ближайшее время желаете больше всего. Аффирмации – это посыл нашему бессознательному в форме девиза или мантры», — резюмировала психолог.