Специалисты советуют подобрать режим тренировок и организовать питание таким образом, чтобы сначала начать процесс роста мышц, а потом сжигать жир.
Об этом сообщает La Vanguardia.
В материале опубликовало рекомендации от диетологов, которые рассказали, какие продукты помогут быстро нарастить мышцы и сжечь жир. Как считают специалисты, лучше всего сначала в течение нескольких недель бросить все силы на укрепление мышц, а уже потом заниматься сжиганием жира. Тренировки рекомендуется составить с учетом этого.
В основе рациона при этом должны лежать продукты, богатые белком и аминокислотой лейцин. Она нужна для нормального роста мышц. Это яйца и мясо курицы. Вегетарианцы могут использовать тофу. Перед тренировкой специалисты советуют съесть банан, а через полчаса после него — натуральный йогурт без сахара. Также нужно включить в рацион тунец, бобовые, молочные продукты средней жирности, авокадо, свежие фрукты и овощи.
Как отметили диетологи, яйца, которые они рекомендуют сделать основой диеты, некоторое время считали достаточно вредным продуктом, но это не так. В яйцах действительно содержится много жиров, но исследования показывают, что этот продукт не повышает уровень «плохого» холестерина, а также способствует его снижению. При этом в день желающим похудеть все же рекомендуется есть не более двух яиц, или же употреблять только белки.
Ученые считают, что такая диета в сочетании с грамотно подобранными физическим нагрузкам, поможет привести тело в хорошую форму.
Ранее врачи рассказали о вреде колбасы-«варёнки».