Поддерживать иммунитет и хорошее настроение в холодную погоду специалисты рекомендуют сладкими фруктами, зеленью и небольшой порцией сухого красного вина.
Об этом корреспонденту ГолосUA сообщила врач Виктория Савицкая.
В холодное время года организм нуждается в дополнительной защите и подпитке витаминами и микроэлементами. К тому же в осенне-зимний период многие страдают постоянными перепадами настроения, агрессией и сонливостью. Выйти из этого состояния, по словам специалистов, поможет правильно составленный рацион.
«Для того, чтобы зимой организм мог сам «регулировать» температуру и меньше зависеть от внешних условий, в рацион обязательно нужно включать углеводы – только не конфеты и печенье, а злаки, гречневую и овсяную кашу. При этом я категорически против народных рецептов, которые рекомендуют выпить 50 грамм по приходу домой с улицы, чтобы не заболеть. Алкоголь крайне вреден в холода, так как нарушает естественную циркуляцию крови и терморегуляцию в организме. Хотя бокал в день (150 мл) красного сухого вина – отлично поддержит организм в холода, а еще такая «доза» позитивно отражается на состоянии сердца и сосудов. Но только при условии, что вы эту норму не превысите – излишек алкоголя в холода снижает естественную защиту организма.
Важно, что б в вашем рационе ежедневно присутствовали свежие овощи и фрукты, зелень в больших количествах — это позитивно скажется не только на иммунитете, но и на фигуре и даже на внешности» — говорит врач.
Важнейшими для крепкого иммунитета являются витамины А и Е. Чем их больше, тем активнее производятся белые кровяные тельца – лейкоциты, и тем активнее организм справляется с ненужными микроорганизмами.
Витамины А, С и Е важны для подержания «боевого» состояния селезенки, которая также производит защитные тела и обеспечивает нам иммунитет.
«Эти витамины присутствуют практически во всех осенних овощах и фруктах, потому очень важно, что все члены вашей семьи потребляли их в достаточном количестве. Все салаты заправляйте не вредным майонезом, а натуральным растительным маслом – это восполнит нехватку витамина Е.
Если у вас есть вредные привычки либо вы употребляете сильнодействующие лекарства, это может стать причиной нехватки той или иной группы витамин. К примеру, все курильщики страдают от дефицита витаминов А, С, Е и селена – их разрушает никотин. Потому добавляйте в свой рацион больше продуктов, богатых этими витаминами.
Алкоголь, не зависимо от крепости и благородности напитка, вымывает из организма витамины А, всей группы В, а также разрушает кальций, калий, железо, магний, потому. При злоупотреблении кофе организму не хватает витаминов В, РР и кальция. Кофеин также «рушит» железо, калий, цинк.
Если вы пьете аспирин, позаботьтесь о том, что б содержание витаминов группы В, С, А, калия, магния и кальция в вашем рационе было повышенным. Снотворные препараты мешают полноценно усваиваться витаминам А, D, Е, В12, вымывают кальций. А Антибиотики — разрушают витамины группы В, снижают концентрацию в организме микроэлементов, вымывают кальций и железо» — предупредила врач.