Многие специалисты по здоровому питанию считают завтрак самым важным приемом пищи. Между несколькими лишними минутами утреннего сна и здоровым завтраком они рекомендуют всегда выбирать второе.
Об этом говорят эксперты, пишет Men’s Health.
Эксперты составили подборку вкусных и полезных продуктов для завтрака. Они помогут зарядиться энергией на весь день.
Вареные яйца – один из самых полезных продуктов утром, считают специалисты. Они снабжают организм высококачественным белком, и легко усваиваются. Еще один популярный продукт для завтрака – натуральный творог, который содержит 11 г белка на порцию в 100 г.
Овсяную кашу рекомендуют для завтрака сразу по нескольким причинам. Содержащиеся в ней углеводы медленно усваиваются организмом, снабжая его энергией на протяжении всего дня. Пищевые волокна необходимы для нормального усвоения других продуктов.
Грецкие орехи богаты жирными кислотами омега-3, фолиевой кислотой и другими витаминами. Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление в пищу этих орехов способствует здоровью головного мозга.
Некоторые диетологи называют лосося самой подходящей рыбой для завтрака. Мясо лосося содержит полиненасыщенные жирные кислоты. Отмечается, что они способствуют профилактике болезней сердца и помогают улучшить здоровье сосудов.
Бобовые содержат мало жира, но много белка и пищевых волокон. Некоторые диетологи отмечают, что регулярное употребление в пищу бобовых – эффективный способ контролировать вес. При этом стоит осторожно относиться к готовым консервам – в них может быть слишком много сахара.
Ранее специалисты назвали фрукты, которые нельзя есть на завтрак.
Также сообщалось, что одни продукты несут организму пользу, а другие — нет. Те, кто внимательно относится к своему рациону, стараются отдавать предпочтение фруктам, овощам, постному белку и другой пище, которую мы привыкли считать полезной. Но не все знают, что определенное сочетание разных продуктов может умножить их пользу в несколько раз.