Бессонница — очень распространенная проблема во всем мире, особенно среди пожилых людей, потому что качество сна имеет тенденцию ухудшаться с возрастом. Плохой сон является фактором риска множества расстройств, включая сердечно-сосудистые заболевания и различные когнитивные нарушения, поэтому бороться с бессонницей очень важно.
Результаты исследования опубликованы в журнале Psychological Medicine.
Обычно проблемы со сном лечатся с помощью лекарств или психологического вмешательства. Но ученые из Национального университета Сингапура нашли еще один простой, но эффективный способ борьбы с бессонницей: это практика осознанности (осознание текущих мыслей, чувств и телесных ощущений, а также практика принятия переживаний без оценки и реакции на них).
В исследовании участвовали 127 человек в возрасте от 50 до 80 лет, которых разделили на две группы: в первой группе лечили бессонницу с помощью MBTI (терапия на основе осознанности), а вторая проходила стандартную программу избавления от бессонницы с помощью улучшения режима и гигиены сна (SHEEP).
Курс MBTI включал в себя простые упражнения на осознанность, такие как осознанное питание, медитация, осознанные движения и так далее. С другой стороны, курс SHEEP предоставил участникам информацию о биологических ритмах человека и о правильных привычках, которые могут улучшить качество сна.
Согласно результатам исследования, качество сна улучшилось в обеих группах, однако терапия MBTI более эффективно избавляла от симптомов бессонницы. Участникам из группы практики осознанности требовалось меньше времени на то, чтобы заснуть, и они реже просыпались ночью.
Терапия, основанная на осознанности, может быть хорошей альтернативой для людей, которым не помогли стандартные методы лечения бессонницы, поскольку это более легкий и эффективный способ борьбы с трудностями засыпания,— говорит Джулиан Лим, ведущий автор исследования.
Напомним, врачи заявляли, что неправильный сон «убивает» легкие.