ГолосUA
12:20 06/01/2022

Ученые назвали способ преодолеть бессонницу

Смотреть на время, понимая, что прошли часы, а не минуты, — это один из способов продлить ваше страдание. Вместо этого может помочь один совет, рекомендованный Американской ассоциацией сна.

Об этом пишет МедикФорум.

«В постели, если вы просыпаетесь более чем на 10 минут, встаньте с постели и сядьте в кресле, пока не почувствуете сонливость», — заявила Американская ассоциация сна. 

Чтобы способствовать ассоциации между вашей кроватью и сном, это помогает устранить любую другую связь между кроватью и активностью (кроме секса).

Например, желательно никогда не смотреть телевизор и не читать в постели. Есть определенные вещества, которых следует избегать перед сном, например алкоголь, кофеин и никотин.

Напитки с кофеином включают кофе, темный чай, газированные напитки и энергетические напитки.

Чтобы помочь вам успокоиться перед сном, примите горячий душ или ванну, послушайте успокаивающую музыку или что-то еще, что вас расслабляет вне кровати.

Американская ассоциация сна добавила, что создание ритуала перед сном поможет вам быстрее заснуть в будущем. Составление графика гигиены сна подразумевает засыпание (если возможно) и пробуждение в одно и то же время.

Когда дело доходит до спальни, могут помочь дополнительные реквизиты, такие как утяжеленные одеяла, диффузоры эфирного масла и тусклое освещение.

Ранее врач назвал ТОП-4 продукта для крепкого сна.

Также мы писали, что шведские ученые дали ответ на вопросы о том, как стресс влияет на здоровье.

Напомним, сбалансированное питание способно снижать уровень тревожности.

Читайте также по теме