Упругие формы: фитнес-тренеры рассказали, как подкачать мышцы ног и ягодиц без спортзала (ФОТО)

Мышцы ног и ягодиц можно подкачать даже без спортзала.

Об этом пишут фитнес-тренеры в группе Facebook Health is Wealth.

По мнению профессиональных фитнес-тренеров, в спортивном сообществе популярны инструкции по прокачиванию мышц ног и ягодиц, которые отражены в одной картинке. Это такая напоминалка о том, как сделать стройными или более упругими те или иные части «труднодоступных мест» на теле.

Итак, вам, глядя на эту картинку, придется освоить такие упражнения: «Подъем бедра в положении лежа», «Ягодичный мостик», «Махи назад, стоя в упоре на предплечья», «Приседания с широкой потановкой ног».

decoding="async" class="article_image_full" src="/images/items/2019-12/06/QJBqE2Ok5RSXwLlF/image/%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0%20%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%BA%D0%B0.jpg" alt="" />

Фитнес-тренеры считают, что самые эффективные упражнения это по 20-25 раз за один подход, всего нужно сделать три подхода.

Между подходами нужно отдыхать 40 секунд. Желательно для четкости выполнения нужно или купить секундомер, или запустить секундомер на смартфоне.

Ранее косметолог показал эффективный массаж для подтяжки лица.