Чтобы улучшить самочувствие в холода, необходимо придерживаться режима дня, гулять на свежем воздухе и скорректировать меню.
Об этом сообщил портал Neboley.
По словам специалистов, утренний солнечный свет постепенно снижает выработку мелатонина, гормона сна, поэтому пробуждение в летние месяцы дается нам так легко. Зимойлучше раньше ложиться спать и позже вставать. Кроме того, утром желательно наполнить комнату светом, включить яркое освещение, чтобы быстрее проснуться.
Медики также советуют вставать и ложиться спать в одно и то же время. Постепенно организм привыкнет к этому ритму и начнет сам просыпаться в нужный час, а риск бессонницы сведется к минимуму.
Ничто не заряжает энергией так, как естественный солнечный свет, пусть и прикрытый облаками. Во время обеденного перерыва нужно стараться выходить из офиса на двадцатиминутную прогулку. Это не только снизит уровень стресса, но и будет отличным упражнением, которое поможет поддерживать себя в форме.
Чем меньше света, тем меньше энергии в нас остается. Многие пытаются восполнить ее запасы с помощью сахара, но он дает лишь временный эффект. Осенью и зимой нужно стараться избегать быстрых углеводов и сладкого. Сделайте свой выбор в пользу бананов, орехов, семечек и авокадо. Энергия от этих продуктов будет расходоваться медленно, так что получится избежать эффекта «американских горок» с настроением.
При недостатке ультрафиолетового излучения в организме замедляется синтез витамина D. Мы можем жаловаться на хроническую усталость и депрессию, а на самом деле страдать от нехватки витамина D. Основным его источником являются жирные сорта рыбы, точнее, рыбий жир, печень трески. Также источниками этого витамина служат мясо, желток яйца и молоко.