Интервальное голодание может быть полезным, но в некоторых случаях приносит организму и вред. Поэтому следует разумно и осознанно подходить к этой диете.
Об этом говорит врач-диетолог, автор книг Эрик Берг, пишет ТСН.
По его словам, сначала к этому интервальному голоданию нужно подготовиться. Например, несколько дней подряд готовить легкий ужин. Тело привыкнет и первые дни голодания пройдут с меньшим стрессом.
Конечно, не стоит забывать о сбалансированном питании. Если вы в течение 8 часов будете употреблять только бургеры, такой подход плохо повлияет на организм. Периодическое голодание может проходить со следующим рационом:
рисовая, гречневая, овсяная каша, кус-кус, булгур – 150-200 г;
яйца, рыба и легкое мясо (курятина) – не менее 200 г;
овощи – около 500 г;
фрукты – не менее 200 г.
Интервальное голодание имеет и другие правила. Врач рекомендует не забывать о здоровом сне, который должен длиться не менее 7 часов. Ложиться спать лучше до 23:00. Особенно это важно именно во время интервального голодания, когда организм и так истощен.
Диетолог также отмечает, что она рекомендует проводить интервальное голодание не чаще двух раз в месяц. А также осторожно и медленно выходить из режима, особенно если вы практиковали интенсивное голодание как вот 24 на 0.
По словам доктора, интервальное голодание или фастинг – это метод, который подходит далеко не всем людям. Здесь нужно быть дисциплинированным и помнить об определенных правилах. Чтобы не совершить ошибок, следует изучить, что нельзя делать во время интервального голодания. Доктор Берг, автор трех бестселлеров о правильном питании и здоровом образе жизни, дает следующие советы:
не рекомендуется практиковать диету 2 на 5, ведь организм не успевает адаптироваться к изменениям;
не стоит употреблять коллаген во время интервального питания;
не забывайте про электролиты и соль; они не имеют калорий, но насыщают организм необходимыми макро- и микроэлементами;
после долгого голодания не рекомендуется сразу есть большие порции, ведь организм к ним не подготовлен.
Также интервальное голодание доктор Берг рекомендует совмещать с кето-диетой. Она отличается резким уменьшением потребления продуктов с высоким содержанием углеводов.
Ранее были названы продукты, снижающие риск развития болезней сердца.
Напомним, эксперты назвали лучший овощ для долголетия и выведения токсинов.
Ранее были названы продукты, которые лучше есть сырыми.