Диетологи советуют есть чаще — в идеале, раз 6 в день.
Для поддержания красивой стройной фигуры желательно питаться небольшими порциями, каждые 3-4 часа, уверяют эксперты.
Привычка есть плотно трижды в день — не самое полезное «советское наследие», говорит диетолог Людмила Бабич. Большие объемы пищи буквально растягивают стенки желудка и приучают нас есть за один раз куда больше, чем нужно организму. А вот небольшой объем пищи способствует ее лучшему перевариванию и более интенсивному усвоению полезных веществ.
«Благодаря тому, что вы едите часто, вы не будете испытывать голод. Это поможет избежать переедания. К тому же, ваш желудок будет постоянно трудится, а на это организм тоже расходует калории! Такой режим питания, к тому же, ускоряет обмен веществ», — отмечает врач.
В основные приемы стоит съедать около 250—360 г пищи, а в перекусы — около 100—150. К примеру, на завтрак это может быть паровой омлет с овощами или порцию каши с фруктами. В обед — порция мяса с овощами или рыбное блюдо, на ужин – белковое блюдо (мясо, рыба, морепродукты) с зеленью. Между этими приемами пищи добавьте по одному перекусу — это может быть яблоко или другой фрукт, молочные продукты, например, йогурт или кефир с овсяным печеньем.
Врач советует не ограничивать жестко жиры или углеводы, а следить за правильным балансом и разнообразием своего меню.