Если начало лета в нынешнем году получилось довольно прохладным и все мы дружно мечтали о теплой погоде, то в средине июля погода исправила свои просчеты и буквально заставила нас мечтать о прохладе. +32+35 — при таких температурах даже совершенно здоровый человек может почувствовать себя дурно, что уж говорить о сердечниках и о людях с хроническими болезнями.
Синоптики обещают: этим летом мы еще не раз столкнемся с аномально высокими температурами, потому, хотим мы того или нет, пожарится на солнце еще придется. Особенно сложно (и опасно!) в жару приходится жителям больших городов, которые фактически живут вокруг зданий и раскаленного асфальта и о том, чтобы охладится в водоеме большую часть времени могут только мечтать.
Потому стоит помнить, что главное правило хорошего самочувствия в жару — не допускать обезвоживания. А для этого нужно постоянно пить воду комнатной температуры. Но не залпом, когда почувствовали жажду, а небольшими глотками между делом каждые 15-20 минут, не дожидаясь жажды (она сигнализирует о том, что обезвоживание уже наступило).
«В жару потоотделение становится более интенсивным, быстро теряется влага, и чтобы быстро ее восполнять, пить стоит исключительно воду. Кроме того, чтобы восполнить потерю микроэлементов (а они выводятся из организма вместе с потом), желательно, чтобы часть потребляемой воды была минеральной, лучше не газированной. А вот сладкие газированные напитки, пиво или прочие считающиеся прохладительными напитками только усугубляют потерю влаги. Норма потребления чистой воды ежедневно составляет 1,5-2 литра. Но в жару эта цифра должна быть существенно увеличена. Ориентируйтесь на собственные ощущения и прислушивайтесь к потребностям организма. Старайтесь первый стакан воды выпивать еще утром, сразу после пробуждения», -посоветовала врач Виктория Савицкая.
В течение дня рекомендуется всегда носить с собой бутылку воды, даже если вы всего лишь вышли в магазин за хлебом.
При этом пить ледяные напитки, хоть и кажется, что они помогают охладиться, не стоит. По крайней мере, не нужно это делать часто, советует врач. Из-за разницы температур легко простудить горло, к тому же холодная жидкость будет раздражать стенки желудка.
ВАЖНО ПОМНИТЬ! Даже небольшое обезвоживание замедляет метаболизм и приводит к ухудшению работы внутренних органов, ведь все биохимические процессы в нашем организме происходят в водной среде. Из-за нехватки жидкости также снижается работоспособность, ухудшается настроение, человек чувствует себя вялым и сонным.