Дробное питание, большое количество чистой воды, длительный сон и обилие специй помогут держать вес в норме.
Об этом корреспонденту ГолосUA сообщила врач Виктория Савицкая.
При сидячей работе и низкой физической активности риск набрать лишний вес существенно возрастает, но сидеть на строгих диетах в это время строго не рекомендуется – ведь ограничение пищи замедляет метаболизм, а стало быть, и процесс сжигания калорий.
«Ежедневно нас атакует множество инфекций, бактерий и вирусов, потому не стоит собственными руками ослаблять защитные силы. Питание должно быть регулярным и сбалансированным. Если переживаете насчет лишнего веса, постарайтесь максимально снизить жирность и вредность пищи, а не урезать порции или количество приемов. Постарайтесь максимально ограничить сладкое, заменив его медом и сухофруктами, цукатами. Жирное мясо замените куриным, а еще лучше – индюшкой или нежирными кусочками отварной телятины. Вместо жареной картошки ешьте отварную или запеченную в кожуре и так далее. Если же проблема лишнего веса стоит очень остро, попытайтесь полностью ограничить белый хлеб и откажитесь на время от животных масел и слишком сладких фруктов. А раз в неделю проводите разгрузочный день на зеленых яблоках либо на запаренном рисе» — говорит врач.
Еще один секрет — разрешайте себе мелкие слабости. Если вам очень хочется жареной картошки или шоколада, разрешите себе съесть несколько ложек или пару ломтиков. Только не ежедневно и в первой половине дня!
Важно уделять сну достаточное количество времени – а это хотя бы 7-8 часов. У тех, кто мало спит и аппетит выше, и жир откладывается быстрее.
«Жесткие запреты всегда имеют обратное действие. Чем больше вы запрещаете себе есть пирожные, тем больше вам будет их хотеться. Ищите компромисс. Захотелось майонезного салата – найдите в Интернете рецепт вкусного соуса на основе обезжиренного йогурта. Привычные булки замените хлебом из муки грубого помола, сладкий йогурт – обезжиренным кефиро, вместо конфеты съешьте банан и т.д. А еще — перчите пищу и используйте больше специй. Они ускоряют метаболизм и способствуют пищеварению, существенно ускоряя метаболизм. И, конечно же, не забывайте выпивать в день не менее 1,5 литра чистой воды, а также пейте теплые травяные чай и зеленые купажи. Помните, что в обезвоженном организме жиры откладываются быстрее, а калории сжигаются намного медленнее, к тому же, нехватка жидкости может влиять на функции внутренних органов, бодрость и даже работоспособность» — отметила врач.