Снять стресс и телесные «зажимы» можно, сменив вид деятельности, в частности, занимаясь физической нагрузкой.
Об этом в Facebook сообщил врач Андрей Беловешкин.
«Как сделать так, чтобы отпустило? Избыток хронического стресса, снижение контроля приводят к тому, что мы все дольше остаемся в состоянии напряжения. И стараемся поднапрячься, чтобы не напрягаться…звучит парадоксально? Временное ослабление активности префронтальной коры может облегчить наше состояние, снижая и внутреннего критика, и сомнения и ослабляя внутренний диалог. Префронталку вы как бы ставите на паузу.
Гипофронтальность – это снижение активности префронтальной коры. Постоянная гипофронтальность встречается при тяжелых заболеваниях и это плохо. А вот теория временной гипофронтальности (transient hypofrontality theory, THT) или “reticular-activating hypofrontality (RAH)” гласит, что ослабление излишнего контроля префронтальной коры приведет к расслаблению, снизит беспокойство и напряжение. Речь идет не о попытках отключиться с помощью алкоголя или тупить в телевизор. Речь например о спорте. Так, упражнения высокой интенсивности или длительные (бег не менее 30 минут) приводят к перераспределению ресурсов в мозге, сдвигая их к центрам двигательных, сенсорных путей и нагружая их. А это приводит к ослаблению активности в префронтальной коре», — рассказал врач.
По словам А.Беловешкина, телесные «зажимы» и стресс сильно ослабляют креативность человека и снижают способность увидеть ситуацию под другим углом.
«Гипофронтальность наблюдается в трансовых состояниях, при нагрузке сенсорной информацией, а также наоборот когда вас ничего не беспокоит – в одиночестве без внешних раздражителей. Интересно, что такое отключение от сфокусированных размышлений способствует креативности. Ослабление возбуждения, общее расслабление, расфокусированность сознания помогает придумать что-но новое – конечно при предшествующих сфокусированных «гиперфронтальных» размышлениях над проблемой. Поэтому так важно чередовать периоды максимального фокуса и максимальной расфокусированностью.
Так, Чарльз Дарвин каждый день утром и днем в любую погоду гулял по дорожке у своего дома, которую называл «тропа для размышлений» (thinking path). В одном месте были рассыпаны камни и, проходя мимо, он толкал один из них ногой. Он заметил, что волнующие его вопросы обычно разрешались к четвертому камню.
Эффект игр также схож с переключением внимания. Так, игра в тетрис может ослаблять тревогу и уменьшать риск посттравматического расстройства. Ученые считают, что суть этого эффекта в том, что перегрузка мозга (визуальной краткосрочной памяти) тетрисом (визуально-пространственные решения) на высокой скорости может ухудшать консолидацию долговременной памяти о негативном событии. В исследовании даже называли подобное отвлечение «когнитивной вакциной» — как защищающей от посттравматических переживаний.
Что это значит? Чтобы вас отпустило, нужно перераспределить ресурсы префронтальной коры на что-то другое, что будет поглощать ваше внимание и будет полезным: спорт, прогулка, игра или мысли о том, что «больше вас» — размышления о своих ценностях и долгосрочных планах. Углеводы, алкоголь и серфинг в смартфоне тоже могут вас притупить и временно облегчить состояние, но долгосрочные последствия такого поведения опасны», — рассказал врач.
Напомним, ученые нашли самый простой способ снять стресс без лекарств.
Ранее ученые заявили, что рост гормонов стресса увеличивает риск гипертонии.