Чтобы сделать свои действия более результативными, людям стоит выделять по 20 минут на обдумывание действий, планов.
Об этом в блоге пишет врач Андрей Беловешкин.
Он сравнил эффект от фиксации внимания на одной теме с солнечным светом, который может привести к пожару: «Солнечный свет может сколь угодно долго падать на сухую траву, но она никогда не загорится. Но достаточно сфокусировать солнечные лучи и сконцентрированная энергия за короткий промежуток времени заставит вспыхнуть пламя. Так и наше внимание – когда в повседневной жизни оно рассеянно, постоянно переключается, скачет, нам трудно перейти на новый уровень в нашей работе, отношениях, самочувствии. Мы разговариваем, но не слышим других, мы работаем, но в мыслях витаем далеко, мы хотим расслабиться, но лишь усиливаем свою фрустрацию».
Чтобы повысить свою результативность, врач рекомендует людям «сфокусировать солнечный свет», то есть выделять на обдумывание своих действий и планов по 20 минут, не отвлекаясь на что-то другое:
«Нам нужно и важно сознательно выделять чистое время. Чистое время – это специально выделенное время для максимальной сфокусированности и осознанности на отдельных аспектах своей жизни в оптимальной среде без раздражителей и разрывов. Достаточно 20 минут чистого времени, чтобы увидеть результат.
Чистое рабочее время. Сфокусируйтесь на рабочем вопросе на 20 минут без отвлечений. Даже мимолетное отвлечение на телефон или обращенный к вам вопрос приведет к разрыву продуктивности и для восстановления прежнего состояния вам понадобится не менее 10 минут. Оберегайте свое идеальное продуктивное время. Выпав из потока, труднее туда попасть.
Чистое время для общения. Важное правило для семейного баланса — это чистое время один на один с каждым членом семьи и для себя. Ваше внимание, принятие другого без условий и оценок — это лучшее, что вы можете дать. Разговаривайте так, будто для вас нет ничего важнее человека и вы видите его в последний раз. Не отвлекайтесь, случайны взгляд на телефон может разрушить всю магию разговора.
Чистое время для себя. Побудьте сами с собой наедине, изучите свое состояние, понаблюдайте за собой. Это может быть 20 минут ранним утром, это может быть прогулка в одиночестве, горячая ванна или что-то другое, например 20 минут хобби. Выпадая из суеты, вы можете заново сфокусироваться на действительно важных для себя вещах.
Чистое время для отдыха. Вместо лежания на диване или залипания в соцсетях как отдыха, выделите 20 минут на активную релаксацию: фрирайтинг, дневник, дыхательные упражнения, медитация или просто 20 минут ничегонеделания.
Ранее была названа диета, снижающая риск инсульта.
Напомним, врач рассказал, как физические нагрузки ослабляют стресс.