Эпидемии гриппа в Украине пока нет, но число заболевших растет, а значит – пора принимать действенные профилактические меры.
Об этом корреспонденту ГолосUA сообщила врач Виктория Савицкая.
Самый простой способ обеспечить организм полезными микроэлементами и витаминами — пропить курс поливитаминов. Врачи соглашаются, что во время разгула сезонных недугов это будет совсем не лишним, но еще лучше, если вы сможете организовать свой рацион так, чтобы получать все необходимое вместе с пищей.
Прежде всего, добавьте в рацион как можно больше фруктов, овощей, зелени и орехов. Старайтесь есть меньше жирного красного мяса, а больше – белого «диетического» филе, рыбы различных сортов и морепродуктов.
«Несмотря на то, что на улице мороз, возьмите за привычку прогуливаться хотя бы полчаса по свежему воздуху. Прогулки на свежем воздухе прекрасно укрепляют иммунитет и помогают поддерживать мышцы в тонусе. Пейте больше жидкости – чистой негазированной воды, зеленого или травяных чаев — это поможет организму быстрее самоочищаться от токсинов и вредных веществ, которые в него попадают.
Обязательно начинайте утро с зарядки, хотя бы 15 минут разминайте основные группы мышц», — советует врач.
Не менее важно придерживаться правильного режима и спать достаточное количество часов. Если вы плохо спите или долго не можете уснуть – попейте успокоительные травяные чаи. Отлично расслабляют отвары мяты и мелиссы, ромашка, зверобой.
«Прекрасный способ подстегнуть иммунитет и заставить организм вырабатывать так называемые гормоны теплового шока, — это контрастный душ. Просто после вечернего принятия душа, ненадолго (секунд 10 будет достаточно, а начать лучше с 5) обдайте тело прохладной водой, с каждым днем слегка снижая температуру, пока вода не станет холодной», — посоветовала медик.