Большинству владельцев собственного огорода знакомы боли в пояснице, ногах, потянутые мышцы и чувство ужасной усталости после работ на участке. Врачи уверяют, что главная причина тому – несоблюдение простых правил работы на огороде и подъема тяжестей.
Об этом корреспонденту ГолосUA рассказала врач Виктория Савицкая.
Дачные работы не имеют ничего общего с занятиями физкультурой, хотя калорий во время вскапывания грядок и поливов растрачивается не меньше, да и мышцы можно таким образом привести в тонус. Вот только во время работы в неестественной для тела позе задействованы совершенно иные группы мышц, нежели в повседневной жизни. Потому так часто после дачных работ огородники чувствуют себя разбитыми и жалуются на боль в различных частях тела.
«Зачастую так происходит из-з того, что дачники выбирают самые неправильные с точки зрения здоровья позы для работы. Во-первых, подготовиться к дачным работам довольно сложно в спортзале, так как одной накачанной спины будет мало, хотя, справедливости ради, укрепление мышц брюшного пресса облегчат работу. Но важно правильно распределять нагрузки на мышцы. К примеру, при подъеме тяжестей основная нагрузка должна приходиться не на поясницу, а распределяться за счет работы мышц бедер, ягодичных и икроножных мышц.
Очень часто дачники надрывают спину во время поднятия тяжестей – к примеру, тазов с яблоками или помидорами, ведер с водой для полива и т.д. А все потому, что поднимают их рывком, за счет спины. В идеале делать это нужно плавно, без напряжений или сгибаний в спине. Всегда оставляйте спину прямой, работать при подъеме грузов должны мышцы ног, при этом еще и сгибаться тазобедренные суставы.
Простая хитрость: чем ближе вы подвинете или прижмете груз к туловищу, тем легче будет его поднять. В момент поднятия тяжести слегка напрягите мышцы живота — это сразу уменьшит нагрузку на поясницу, особенно действенен такой способ, если вы регулярно качаете пресс» — говорит врач.