Если вы хотите сбросить лишние килограммы и боитесь, что нужно будет очень урезать рацион — вы ошибаетесь. Есть очень простой способ стать стройнее, не испытывая дикого чувства голода. О новом методе рассказала испанский диетолог Адриана Орос. Эксперт предлагает контролировать рацион, используя «метод тарелки».
Об этом пишет издание ABC.
Итак, на половине вашей тарелки должны лежать овощи. Они могут быть в сыром либо отварном виде. Четверть тарелки должны занимать белки: мясо, рыба, яйца, бобовые. Еще одна четверть тарелки приходится на сложные углеводы. К ним относятся: каши, макароны, хлеб, картофель. Диетолог отмечает, что будет хорошо, если вы добавите в тарелку полезные жиры — орехи или авокадо.
По мнению диетолога, нельзя наполнять тарелку только овощами и белками. Не забывайте о сложных углеводах. Недостаток их в организме вызовет срыв и вы просто наедитесь неполезных сладостей.
В качестве белков не выбирайте полуфабрикаты, а отдавайте предпочтение мясу и рыбе, морепродуктам.
Диетолог заверяет, что подобный метод может помочь сбросить вес. Овощи насытят вас благодаря клетчатке и воде, а белки имеют высокую биологическую ценность.
Эксперт также заявила, что добавив к этому методу пару физических упражнений, результаты станут еще эффективнее и отметила, что нужно избегать стрессовых ситуаций.
Напомним, мой подход к спорту прост — для похудения он не обязателен. Зато обязательно много и разнообразно двигаться, делать утреннюю зарядку и прорабатывать проблемные места с помощью специально подобранных упражнений, которые вам подходят.
Ранее диетолог предупредила, чем опасен отказ от ужина.