- Врачи назвали 5 способов улучшения сна: нужно ложиться раньше на 15 минут несколько вечеров подряд и спать в помещении без источников света.
- Об этом сообщает Neboley.
- Не зря сон до полуночи называют "сном красоты". Хроническое недосыпание — вот виновник темных кругов под глазами и тусклого цвета кожи.
- Кроме того, недосыпание может способствовать прибавлению веса, ослаблению иммунной системы, вызывать раздражимость и частые перемены настроения. Как продлить ночной сон на час? Да очень просто — просто ложиться раньше.
- Привыкни к новому режиму сна: на протяжении 4 вечеров ложись спать на пятнадцать минут раньше, чем обычно, а утром 20 минут проводи при ярком освещении — это поможет урегулировать гормональный уровень (яркое освещение можно найти на улице или воспользоваться специальной лампой). Придерживайся нового режима сна.
- Устрани источники света: даже довольно тусклое освещение может подавить выработку мелатонина (гормона сна), поэтому заснуть будет непросто. За час до того, как ложиться спать, выключи свет, телевизор и компьютер. В спальне должна царить кромешная тьма, тогда сон не заставит себя долго ждать.
- Сними напряжение: теплая ванна — прекрасное средство релаксации перед сном. Помимо релаксации, ванна оказывает еще одно полезное действие: перепады температуры тела замедляют сердечный ритм, в результате чего возникает чувство сонливости.
Есть несколько напитков, которые не только вкусны и успокаивают, но и помогают...