В зимний период времени существует повышенный риск заболеть инфекционными болезнями. Различные вирусы активно пытаются бомбардировать наш организм, проверяя его способность к сопротивлению. Есть шесть простых шагов, которые укрепят иммунитет организма человека зимой.
Об этом говорят врачи, пишут СМИ.
Что такое иммунитет
Иммунитет — это способность организма распознавать и удалять чужеродные и вредные микроорганизмы. Однако эта система не существует в завершенном виде, она формируется в индивидуальном порядке у конкретного человека в зависимости от его образа жизни, перенесенных болезней. В целом это достаточно сложная система, которая не может защитить от всего, но вместе с этим будет работать гораздо эффективнее, если вы создадите необходимые для нее условия.
Что нужно сделать
Специалисты советуют простые и доступные вещи для каждого человека. Они очевидно смогут укрепить ваше тело максимально
Гигиена. Простые и рутинные вещи на самом деле снимают с вашего организма большую нагрузку из болезнетворных бактерий. Специалисты советуют мыть руки перед приготовлением еды, прикрывать рот и нос во время чихания платком или локтем. Если вы порезались, то дезинфицируйте раны и обеспечьте их чистоту.
Вакцинация. В настоящее время это важный способ защиты от инфекций с подтвержденной высокой эффективностью. Прививка рекомендована большинству детей и взрослых. Когда в обществе вакцинировано 90% или более людей, иммунитет, образованный вакцинацией, останавливает распространение болезни. Если процент меньше, то инфекция может мутировать и тогда даже вакцинированные лишатся защиты.
Отказ от курения или алкоголя. Чрезмерное употребление вина, пива, виски или других напитков такого плана угнетает активность иммунной защиты. Что касается курения, то оно может нарушить баланс иммунных реакций, что понизит возможность снизить реакции.
Занятие физической активностью. Несмотря на то, что излишняя нагрузка на мышцы может угнетать иммунитет умеренные упражнения тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, а также лучше снабжают кислородом ткань. Это положительно сказывается на сопротивлении организма болезням.
Сбалансированное питание. Необходимое количество микроэлементов, которые поступают нам через еду, укрепляют наш иммунитет, тогда как недостаток делает наше тело уязвимым к инфекциям и вирусам. Обратите внимание на то, чтобы у вас было достаточно витаминов С, D3, а также цинка.
Хороший сон и избегание стресса. Хронический стресс повышает уровень гормонов надпочечников, нарушающих взаимодействие между компонентами иммунной системы и активность отдельных компонентов, снижая ее защитные свойства. То же касается и времени сна. Если у вас регулярный недосып, то вы подставляете свое тело под инфекции.
Ранее врачи заявили, что если человек часто болеет, ему нужно в рационе больше жиров.