Бессонница может возникнуть из-за нехватки питания. Для крепкого сна важно потреблять хорошо сбалансированную пищу, включающую витамины, минералы, белки, углеводы и другое.
Об этом говорят врачи, пишут Новости Ю.
Вот витамины, дефицит которых может привести к бессоннице:
Витамин С. Содержится в цитрусовых. Это электростанция антиоксидантов, известных своими способностями, укреплять иммунную систему, кости и зубы. Включив в рацион апельсины, ягоды, перец, брокколи, лимон, вы можете улучшить свой цикл сна.
Витамин B6. Когда организм не получает достаточно витамина B6, он перестает производить клетки, вызывающие сон, что приводит к бессоннице. Поэтому, чтобы спокойно уснуть, ешьте бананы, арахис, овес, свинину, курицу, рыбу и индейку.
Витамин Е. Помогает предотвратить недосыпание, которое в долгосрочной перспективе часто приводит к хронической бессоннице, потере памяти и снижению когнитивных функций. Вы должны включать в свой рацион продукты с витамином Е, такими как миндаль, подсолнечное масло и семена, тыква, шпинат и красный перец.
Витамин D. Помогает регулировать настроение и предотвращает воспаление. Согласно исследованию, витамин D может вызвать индуцирование клеток, регулирующих сон. Вы можете включать в меню такие продукты как грибы, лосось, сардины, яичный желток и другие обогащенные продукты.
Какие последствия бессонницы
Неспособность уснуть приводит к чувству беспокойства и раздражительности. Вот как бессонница может повлиять на ваше общее состояние здоровья:
— перепады настроения;
— гипертония;
— повышает риск инсулинорезистентности;
— диабет;
— увеличение веса;
— ожирение;
— слабый иммунитет.
Напомним, врачи составили список специй, препятствующих инсульту, диабету и онкологии.
Ранее был назван список продуктов, вредящих здоровью мозга.
Как сообщали ученые и врачи, яблочный уксус улучшает показатели здоровья.