Снять нервное напряжение, волнение, убрав чувство тревоги, можно с помощью простых упражнений.
Об этом говорят врачи, пишут СМИ.
Так, говорят специалисты, тревога не всегда имеет под собой веские причины, иногда это чувство возникает без оснований, но сильно влияет на психологическое состояние человека. Ощущение беспокойства можно побороть самостоятельно, буквально за несколько минут в домашних условиях. Первым, достаточно простым упражнением, психиатр называет «Методом Станиславского». Оно прекрасно подходит, когда у состояния тревожности имеются вполне объективные причины. Необходимо как в театре, немного отстраниться от проблемы и попытаться посмотреть на нее со стороны. Поочередно меняя план с ближнего на средний, со среднего на близкий, оказываясь с причиной беспокойства «лицом к лицу», человеку хватает несколько минут, чтобы ощущение тревожности отступило.
Еще одно упражнение для ослабления тревоги называется «Заземлением». Врачи рекомендуют сесть поудобнее и сосредоточиться, а далее действовать по системе уменьшения задач концентрации: выбрать пять предметов, которые находятся в поле вашей видимости, четыре звука, которые слышите рядом с собой, три предмета, которых можно коснуться. В конце выбираются две вещи которые возможно понюхать и одну, которую можно попробовать на вкус.
Задачи и цели, которые ставит перед собой субъект, можно изменять под текущую ситуацию: выбирать 5 красных вещей в комнате, 4 черных, 3 белых и далее, к уменьшению вариантов.
Третье упражнение следует прорабатывать заранее, в нормальном спокойном состоянии. Тогда в момент беспокойства выполнить его будет гораздо проще. Парасимпатическая нервная система обычно работает во время сна, и необходимо включить подобное состояние во время бодрствования, чтобы убрать чувство тревожности. Рекомендуется расслабиться в удобной позе и чередовать короткий вдох с длинным медленным выдохом.
Такие дыхательные упражнения, по словам врачей, способны за 5-10 минут полностью избавить от волнения.
Напомним, рассол квашенной капусты поможет в борьбе с простудой.