После 30 лет каждый пятый человек нет-нет, да и всхрапнет во сне. До 65 лет заливисто храпит каждый второй. Раскатистые звуки не только мешают близким и пугают домашних животных, но и вызывают микро — пробуждения головного мозга, поэтому днем ты чувствуешь себя усталым.
Об этом говорят врачи, пишет Ukr.media.
Причины храпа
Проблемы с носом
Каждый четвертый пациент с храпом гордо несет диагноз «аллергический ринит». Но причины могут быть и банальные: искривление носовой перегородки или полипы.
Виноват язык
Если мышцы языка (а ты думал, важны только бицепсы?)слишком расслаблены, он западает в дыхательные пути. Расслабление усиливается алкоголем или снотворным.
Все из-за челюсти
Разгадка может скрываться как в патологии челюстных костей (например, микрогнатии), так и в нарушении прикуса и даже в особенности строения челюсти без каких бы то ни было внешних проявлений.
Причина в нёбе
Через увеличение размера мягкого нёба или язычка, отверстие носоглотки уменьшается, а ткани язычка или нёба вибрируют и шумят во время дыхания.
Все сразу
Или комбинация двух-трех факторов. К сожалению, так тоже бывает. Особенно у людей в возрасте: мышцы теряют свой тонус, мягкие ткани глотки провисают, частично перекрывая дыхательные пути.
Варианты решения
Нос
Не удивляйся, но решить проблемы с дыханием может обычный назальный спрей. При этом попросите в аптеке пластырь от храпа (он увеличивает просвещения ноздрей) или специальный расширитель.
Челюсть
Не храпеть с открытым ртом поможет специальная повязка, поддерживающая челюсть. Альтернатива повязке — капа, которая тоже мешает открывать рот.
Нёбо
И снова выручит поддерживающая повязка или спрей для сна, облегчает
Все из-за челюсти
Разгадка может скрываться как в патологии челюстных костей (например, микрогнатии), так и в нарушении прикуса и даже в особенности строения челюсти без каких бы то ни было внешних проявлений.
Причина в небе
Через увеличение размера мягкого неба или язычка, отверстие носоглотки уменьшается, а ткани язычка или неба вибрируют и шумят во время дыхания.
Все сразу
Или комбинация двух-трех факторов. К сожалению, так тоже бывает. Особенно у людей в возрасте: мышцы теряют свой тонус, мягкие ткани глотки провисают, частично перекрывая дыхательные пути.
Общие рекомендации
Спи на боку, а не на спине. Знаем, некоторые не могут заснуть, не созерцая на люстру. Но если ты будешь спать на боку, то оставишь храпу куда меньше шансов.
Избавься от лишнего веса. Лишний жир и слабые мышцы прекрасно вибрируют и создают глубокий, могучий храп.
Не кури на ночь. Дым раздражает ткани носоглотки.
Аккуратнее с алкоголем и снотворным. Они расслабляют не только тебя, но и мышцы, которые, подобно парусам, развеваются на вдыхаемом ветре.
А если ничто не помогает?
Запишись в музыкальный кружок
Игра на духовых инструментах здорово укрепляет глотку. Если храпит твоя девушка, запишитесь вместе. Купи подушку для беременных — это такая большая подкова, которую можно обнять во время сна. Это не даст тебе переворачиваться на спину.
Подложи под верхнюю часть матраса книги
Во-первых, их можно читать на ночь. Во-вторых, это поднимет плечи и голову — ты будешь спать в более удобной и правильной позиции.
Ранее была разработана подушка для подавления храпа.