Специалисты уверяют, что следуя биоритмам можно не только успевать сделать намного больше дел, но и чувствовать себя бодрее в течение всего дня.
Об этом корреспонденту ГолосUA сообщила врач Виктория Савицкая.
Совмещать работу, хобби, семью и при этом находить время на встречи с друзьями, прогулки, шоппинг, занятия спортом и развлечения – не так-то просто. Но оказывается, что бы все успеть и при этом ни капельки не устать, иногда достаточно просто перестроить свой график под биоритмы своего организма.
«Чтобы успеть максимально продуктивно использовать то или иное время, прежде всего, надо приучить себя вставать пораньше, причем, желательно в одно и то же время. Изначально это покажется вам трудным, но вскоре в и сами заметите, что просыпаетесь в нужное время уже без будильника и полностью отдохнувшим. Ваш организм будет знать сколько времени есть на восстановление к сил и к моменту пробуждения будет к этому готов, тогда как ежедневный звонок будильника в разное время – это настоящий стресс для него.
Наши предки не зря придумали поговорку о том, что утро мудренее вечера. Все процессы после пробуждения в организме происходят быстрее, а стало быть, нам легче запоминать информацию, считать, вести переговоры, тренировать мышцы и многое-многое» — говорит эксперт.
Впрочем, есть и другой нюанс, ведь многое зависит от хронотипа человека – сова он или жаворонок. Но, как утверждают специалисты, и его можно перевоспитать. У нас сложилось неверное представление о том, что совы должны поздно ложиться и поздно вставать. Все совсем не так – просто у сов подъем сил происходит ближе к вечеру, но это вовсе не значит, что нужно всю ночь смотреть телевизор или сидеть за компьютером, а потом спать до обеда.
«Замечено, что здоровье у сов куда слабее, потому если вам хватит духа немного перестроить свой график (никто не просит вас избавиться от привычки активно проводить вечера) и вставать пораньше – ваш организм будет вам только благодарен. При этом важно следить, чтобы времени для сна было достаточно. Иначе организм просто не успеет восстановить силы. Если вам приходится вставать в 6, то и лечь нужно раньше 11. Конечно, если вы отправляетесь на работу к 10-11 и привыкли ложиться позже, то и резко менять свои привычки не стоит. Хотя важно знать, что именно незадолго до пробуждения (а по биоритмам 6- начало 7 является идеальным временем), в организме повышается продукция "гормонов активности" — кортизола, адреналина, в крови растет уровень гемоглобина и сахара, учащается пульс, дыхание становится глубже. Так организм готовиться к пробуждению и дальнейшей активности в течение дня», — объяснила врач.
Первым делом после пробуждения нужно выпить стакан воды, можно с несколькими дольками лимона, чтобы восполнить потерю жидкости в организме за ночь и запустить метаболические процессы. Такая простая, но очень полезная привычка к тому же позволит вам быстрее проснуться и чувствовать себя бодро. С 7 до 9 утра – отличное время для занятий спортом, если надо собираться на работу и времени на пробежку и спортзал нет, сделайте дома несколько самых простых упражнений – это пойдет на пользу и здоровью, и фигуре.
Все важные дела всегда планируйте до обеда, когда вы полны сил и энергии, а вот после полудня активность головного мозга слегка снижается. В это время кровь приливает к органам пищеварению – организм требует подпитки. Промежуток с 12.30 до 2 часов дня – лучшее время для обеда. В это же время на многих нападает некая мнимая усталость – это явный сигнал о том, что пора сделать перерыв.
Кстати, по мнению ученых, после 14 часов отмечается наименьшая болевая чувствительность, потому это лучшее время для врачебных манипуляций, уколов, а еще с 14 до 15 наиболее эффективно действие обезболивающих лекарств.