Корректировать рацион мужчины, если он злоупотребляет фастфудом, следует постепенно. Со временем вы привыкнете есть больше фруктов, овощей, вяленого мяса, цельного зерна и полностью замените вредную пищу.
Об этом в блоге пишут врачи.
Коричневый рис. Коричневый рис — исключительный источник клетчатки, и из него очень легко приготовить различные питательные блюда. К ним добавляют мясо, шпинат и ананас, иногда смешивают коричневый с белым рисом. Существует множество доказательств того, что употребление коричневого риса с другими цельнозерновыми продуктами помогает поддерживать здоровый вес, снижая при этом риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Яйца. Яйца снабжают наш организм лютеином, белком и железом, но наибольшая польза наблюдается от употребления цельного яйца. Хотя желток является источником холестерина, он также содержит половину яичного белка и придает ему аромат. Один из возможных вариантов — исключить из своего рациона сладости с высоким содержанием холестерина и чаще есть яйца. Если у вас высокий уровень холестерина, посоветуйтесь с врачом, сколько яиц нужно есть в неделю.
Разнообразие овощей. Овощи богаты фитохимическими элементами — полезными веществами растительного происхождения, которые поддерживают здоровье клеток и предотвращают рак. Существуют разные типы фитохимических веществ, и лучший способ обеспечить все это разнообразие — есть овощи разного цвета.
Злаки, богатые клетчаткой. Клетчатка может показаться не мужской едой, но она повышает силу и выносливость. Неважно, каков род вашего занятия, дело в том, что вы не можете сосредоточиться на своих обязанностях, если желудок пуст. Клетчатка способствует нормальному функционированию пищеварительной системы, а также благотворно влияет на сердце.
Красное мясо без жиров. Если вы любитель мяса и картофеля, то для вас хорошая новость. Сушеная говядина и свинина богаты белком и содержат немного больше жира, чем куриная грудка. Красное мясо — один из лучших источников лейцина — аминокислоты, стимулирующей синтез белка в мышцах.
Вишня. Пигменты, содержащиеся в вишне и вишневом соке, напоминают действие некоторых противовоспалительных препаратов при подавлении воспаления. И они не имеют побочных эффектов.
Шоколад. Он может улучшить кровообращение, если, конечно, вы едите правильный вид шоколада. Согласно исследованиям, биофлавоноиды в темном шоколаде могут снизить уровень плохого холестерина, улучшить кровообращение и регулировать давление в пределах нормы. Мужчины, у которых есть проблемы с кровообращением, с гораздо большей вероятностью получат эректильную дисфункцию, поэтому делайте ставку на продукты, полезные для сердца, и они, в свою очередь, помогут сексуальной жизни. Но помните, что слишком много шоколада может привести к увеличению веса. Ешьте его один раз в день вместо других сладостей.
Жирная рыба. Лосось и камбала — еще один источник полезных жиров. Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые защищают от болезней сердца, некоторых видов рака и артрита. Согласно исследованиям, два приема жирной рыбы в неделю значительно снижают риск сердечной смерти.
Кофе. Если вам нужно взбодриться, сделайте себе чашку кофе. Его потребление повышает внимательность, а чистый кофе не содержит калорий. Намного лучше, чем высококалорийные и дорогие энергетические напитки.