- По статистике, две из трех жительниц планеты страдают лишним весом и, что самое удивительное, в последнее время мужчины уверенно подбираются к этому показателю. Причины скрытого веса всем известны – увлечение жирной пищей, фаст-фудом, переедание… Но бывает так, что человек вроде и питается нормально, и готовит сам, и даже спортом занимается, а ненавистные килограммы все равно не хотят его покидать. Специалисты говорят, что есть множество скрытых причин лишнего веса, о которых большинство из нас даже не задумываются. А врага, как говорится, надо знать в лицо – чтоб вовремя и действенно обезвредить.
- ПРОПУСК ПРИЕМОВ ПИЩИ
- Диетологи сходятся во мнении, что пропускать завтрак никак нельзя. Это — главный прием пищи в течение дня, и он должен быть полезным и питательным. Вполне подойдет европейский вариант: овсянка или мюсли и несладкий чай (желательно зеленый). Или американский – яичница (лучше даже вареные яйца), кусочек тоста (лучше из темного хлеба с отрубями) и стаканчик апельсинового фреша. Такая утренняя трапеза надолго насытит вас и придаст энергии, кроме того, охота переедать в течении дня, и – что самое главное – перехватывать печенье или конфетку к чаю перед обедом отпадет.
- Не стоит пропускать и обед, полдник и даже ужин, который, как ошибочно считается, нужно отдать врагу. Недругу отдаем только жирный ужин, себе оставляем легкий йогурт или кефирчик. А пропуская прием пищи в течении дня, мы замедляем метаболизм, стало быть все полученные калории после этого организм будет сжигать медленнее. Кроме того, организм, изголодавшись, станет откладывать жир «про запас» на случай, если вы вновь надумаете не есть.
- БОЛЬШИЕ ПОРЦИИ
- В идеале кушать нужно не меньше 4-5 раз в день, причем небольшими порциями, чтоб обмануть аппетит. Если он у вас повышенный, диетологи советуют жевать очень медленно, ведь сигнал о насыщении мы получаем лишь после того, как уже наелись. Потому быстро заглатывая еду, вы просто не успеваете почувствовать, что уже сыты.
- Никаких больших порций. Во-первых, желудок — это тоже мышца и, растягивая ее, вы искусственно увеличиваете аппетит, и в итоге съедаете больше, чем нужно. Во-вторых, организм просто не успевает все переварить, и вынужден откладывать то, с чем уже не может справиться. Простой психологический ход – использовать небольшие тарелки в этом случае работает великолепно, ведь чем больше емкость, тем психологически хочется больше в нее положить.
- АЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ
- Множество дам подсчитывают калории во время трапез, но при этом совершенно забывают считать их в напитках. А ведь газированные сладкие напитки и пакетированные соки очень калорийны, но еще больше калорий содержится в алкоголе. Так, в бокале вина, как минимум, 150 калорий, в рюмке водке – около 120, в 100 граммах ликера – около 350…
- Но, кроме того, алкоголь разжигает аппетит и притупляем чувство меры. К тому же, горячительные напитки замедляют метаболизм.
- СОЛЬ И СПЕЦИИ
- Соль и специи разжигают аппетит и способствуют накоплению жира. Кроме того, соль задерживает жидкость в организме – отсюда и утренняя отечность и временное увеличение объемов. А вот красный перец аппетит снижает. Причина — высокое содержание капсоицина, который подавляет аппетит и помогает сжигать лишние калории.
- УВЛЕЧЕНИЕ ДИЕТАМИ
- Любые ограничения в еде и чувство голода замедляют метаболизм. Кроме того, после диет, направленных на быстрое снижение веса, килограммы, как правило, очень быстро возвращаются, причем с «довеском».
- Кроме того, большинство диет, которые рекомендуют нам подружки и интернет, направлены на снижения количества углеводов. Диетологи говорят: это непременно приводит к перееданию.
- Углеводы – основной источник энергии, причем долгоиграющей (если речь конечно, не о сладостях) и потому они обязательно должны присутствовать в ежедневном меню в достаточном количестве. Кроме того, они помогают поддержать оптимальный уровень находящегося в мозге вещества серотонина, который помимо прочих функций, еще и контролирует наш аппетит правильно.
- СКРЫТЫЕ НЕДУГИ
- Как часто мы обследуемся у тех или иных специалистов? Увы, большинство из нас бегут к врачам лишь тогда, когда болезнь уже начинает прогрессировать. А лишний вес при сбалансированном питании и занятиях спортом нередко сигналит о серьезных проблемах. Наиболее частые из них — гормональный дисбаланс, нарушение работы щитовидки и желудочно-кишечного тракта.
- Важно помнить и то, что хорошая микрофлора кишечника способствует полному расщеплению и усваиванию питательных веществ, а вот если она нарушена, витамины и микроэлементы усваиваются не полностью, а жиры не расщепляются, а откладываются. Так что есть смысл обратиться к специалисту и обследоваться на предмет дисбактериоза или кандидозов.
- Причиной лишнего веса может быть и нарушение водно-солевого обмена или проблемы выделительных систем организма.
- ХРОНИЧЕСКИЙ НЕДОСЫП
- Чем меньше мы спим, тем быстрее накапливаем жир. Все элементарно просто: организм не успевает восстанавливать силу и пытается запастить энергией. Кроме того, когда времени на сон мало, нам просто не хватает времени на то, чтоб переработать все нужные организму вещества, вот они и откладываются «на потом».
- ОБЕЗВОЖИВАНИЕ
- Недостаток воды – одна из главных причин замедления метаболизма, что приводит к лишним кило. Кроме того, чистая вода способствует очищению и выводу вредных токсических веществ и шлаков. Для слаженной работы нашему организму нужно 2,5-3 литра воды. До литра мы можем получить с пищей, особенно много жидкости во фруктах и овощах, остальное – нужно восполнять напитками, желательно чистой минеральной водой без газа, зеленым чаем и порой свежими морсами, несладкими компотиками и свежими соками.
- ГИПОДИНАМИЯ
- Во время движения наш организм сжигает калории, чем больше мы двигаемся, тем больше калорий сжигаем – это известно, пожалуй, всем. Вот только заниматься спортом многие упорно не хотят, да что там спортом – пройти остановку ленятся или подняться на третий этаж по лестнице! Постарайтесь пересмотреть свое отношение к нагрузке: относитесь к этому, как к инвестиции в здоровье и стройность, либо договаривайтесь с самой собой: пройдете две остановки пешком — съедите после обеда пару вкусных конфет. Нет времени на тренажерный зал – делайте утреннюю зарядку хотя бы 15-20 минут, пританцовывайте, когда варите борщ, поднимайтесь к квартире или офису не на лифте, а по лестнице, ну и т.д.
- СТРЕССЫ И КОМПЛЕКСЫ
- Негативные эмоции, страх, одиночество, чувство вины и недовольство собой подавляют наше эмоциональное состояние и, увы, многие дамы привыкли «глушить» все это с помощью еды. Когда человек в состоянии стресса, он многие вещи делает автоматически, в том числе и жует, и потому чувства сытости он также не чувствует. Психологи именуют это «заеданием проблем».
- Выход один, как бы психологически тяжело или даже плохо вам не было, контролируйте себя, не топайте к холодильнику – еда проблему не исправит, а в большинстве случаев лишь усугубит. Особенно это касается, тех, кто мается комплексами. Большинство полных женщин ненавидят свое тело и считают себя некрасивыми, даже неполноценными. Накрутив себя до края, они вновь обращаются за поддержкой к любимым блюдам, зачастую сладким и высококалорийным, но в итоге становится только хуже. Это замкнутый круг. Возможно, есть смысл обратиться за поддержкой к специалисту.