Все диеты хороши тем, что помогают сбросить вес, и отвратительны тем, что этот результат очень недолгий. Так стоит ли изнурять себя голодными режимами питания? Тем более, что избавиться от нескольких «нагулянных» за зиму килограммов не так то сложно, можно даже сказать приятно. Как? Читайте – и запоминайте!
СЕКРЕТ ПЕРВЫЙ: УСКОРЯЕМ МЕТАБОЛИЗМ
Чем быстрее работает обмен веществ, тем быстрее мы сжигаем полученные с пищей продукты. Все без исключения диеты, которые ограничивают приемы пищи и порции, метаболизм замедляют. Потому и худеть вы начинаете ну очень медленно уже после нескольких дней добровольной голодовки. Потому специалисты рекомендуют поступать с точностью до наоборот! Ешьте 5-6 раз в день, пусть ваш желудок постоянно трудиться, а метаболизм ускоряется. Конечно, это не значит, что вы должны каждые три часа поглощать суп, второе блюдо, десерт и компот. Разбейте привычную вам «дозу» продуктов на 5-6 приемов и лучше отнимите от всего этого по кусочку. Так как диетологи уверяют, что современные люди в подавляющем большинстве привыкли переедать.
Весь секрет такого важного этапа в обретении идеальной фигуры в том, что на переработку потребляемых нами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые мы потребляем с пищей.
По той же причине нельзя пропускать завтрак, — лучше «запустить» метаболизм как можно раньше, к тому же утренняя пища способствует быстрому насыщению в течение всего дня.
Выпивайте не менее 2 литров воды. Желательно чистой, не газированной. Впрочем, подойдут и травяные чаи, не сладкие домашние морсы и компотики. А вот от пакетированных соков (и уж точно, от лимонадов!) стоит отказаться – в них много «скрытых» калорий, сахара, красителей, консервантов и прочей «гадости» которая вашему организму абсолютно ни к чему!
Больше гуляйте на свежем воздухе. Кислород ускоряет обмен веществ, а неспешные пешие прогулки сжигают подкожный жир.
СЕКРЕТ ВТОРОЙ: «ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ПРОДУКТЫ»
Те, кто отказывается от мяса (пост не в счет) совершают большое преступление против своей фигуры. Дело в том, что на переваривание белковой пищи организм тратит много «сил», а стало быть, и растрачивает калории. Чем не чудо: вы едите, а часть полученных калорий тратятся на то, что переварить то, что вы съели.
Не забывайте и о морепродуктах, — в них содержится омега-3 и омега-6 кислотами, они богаты фолиевой кислотой, йодом, хромом, клетчаткой и кальцием, которые отлично «растормошат» метаболизм. />
Лимоны и грейпфрутынормализуют обмен веществ и ускоряют сжигание жиров. Если у вас нет проблем с желудком, точтобы быстрее избавиться от лишних кило, каждое утро натощак можно выпивать стакан чистой воды с выдавленными в него несколькими дольками лимона.
Куркума, имбирь, гвоздика, базилик, кардамон, корица, черный перец, петрушка отлично подстегивают обмен веществ и помогают быстрее сжигать калории.
То же можно сказать про зеленый чай – это всем известное с древности средство для похудения!
Обязательно включайте в свой рацион имбирь (лучше маринованный ) и морские водоросли. Они не только восполнят нехватку йода (который напрямую влияет на работу щитовидки, а та, в свою очередь, и контролирует наш обмен веществ), но и улучшат пищеварение.
СЕКРЕТ ТРЕТИЙ: ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Как не крути, а без физкультуры все равно не обойтись. Хотите питаться полноценно, хорошо выглядеть и никогда-никогда больше не голодать, займитесь каким-нибудь спортом. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая и потому мышцы нужно наращивать. Мы конечно не призываем вас «раскачаться» как Шварценеггер в молодости, но регулярно укреплять мышцы нужно. Как угодно и чем угодно: не любите бегать – плавайте, не хотите ходить в спортзал – запишитесь на танцы, займитесь шейпингом, йогой. В общем, выберите себе занятие по душе – и занимайтесь, худейте, укрепляйте здоровье. Кстати, если посвятить физическим упражнениям хотя бы полчаса за 3 часа до сна, ваш организм продолжит сжигать жир даже когда вы спите. Не верите? Тогда попробуйте!
Отметим также, что если вы «не можете найти время» (а именно так «отмазываются» большинство из нас), 15-минутных разминок 3-4 раза в день может быть вполне достаточно. Особенно, при условии, что вы будете больше ходить пешком, замените «поездки» на лифте лестницей.
СЕКРЕТ ЧЕТВЕРТЫЙ: МАССАЖ, САУНА, АРОМОТЕРАПИЯ
Массаж способен творить снашим телом настоящие чудеса – исцелять от недугов, косметических недостатков, целлюлита, отечности, болезненных ощущений и плохого настроения. Разумеется, доверить его можно только профессионалу.
Во время силовых массажей в организме ускоряется циркуляция крови, прокачивается лимфа, что в конечном счете ускоряется обмен веществ. Вакуумный массаж не только избавляет от «апельсиновой корки», но и улучшает микроциркуляцию крови в тканях, способствует выводу токсинов и ускоряет обмен веществ. Не говоря уже о том, что это просто приятно.
Сауна и баня – тоже отличный помощник для тех, кто хочет похудеть без диет и ограничений. Когда наше тело разогревается, поры на коже как бы открываются, а организм избавляется от токсинов, шлаков и прочей «гадости». Кроме того, в бане и сауне отлично ускоряется метаболизм и «запускается» механизм самоочищения организма и вывода солей.
Полезно принимать и дома горячие ванны, можно с морской солью – это и приятнее и полезнее. Но учтите, что париться в горячей воде больше 15 минут нельзя! Для пущего эффекта рекомендуется использовать эфирные масла. Те, кто знаком с ароматерапией знают, что запахи способны творить чудеса и кардинально менять настроение и самочувствие к лучшему. Для «чудотворной» ванны для ускорения обмена веществ рекомендуется эфирное масло можжевельника и лимонника.
СЕКРЕТ ПЯТЫЙ: ВЫСЫПАТЬСЯ!
Кто мало спит, — тот быстро толстеет. И это не раз подтверждали ученые и статисты. Люди, которые хронически не высыпаются, практически вдвое чаще страдают ожирением. Все дело в том, что во время глубокого сна в организме вырабатывается гормона роста, который, собственно, и ускоряет обмен веществ, помогает организму сжигать калории.
7-8 часов – вот ежедневная норма и уменьшать ее крайне нежелательно, ну а выходные нередко побаловать свой организм дополнительным часиком сна.