Проблема бессонницы знакома большинству современных людей. И это при том, что многие на износ трудятся в течение дня, потом выполняют домашнюю работу и к вечеру чувствуют себя полностью обессиленными. Так почему же тогда ночью мы крутимся из стороны в сторону и нам так тяжело заснуть?!
Причин тому, говорят специалисты, может быть миллион. Это и личные переживания, и «застойный» стресс, который не проходит долгое время и мешает организму слаженно и вовремя работать, и хронические болезни… Но, оказывается, чаще всего виновником того, что мы плохо спим становятся продукты, которые мы едим в течении дня…
«ЗАПРЕЩЕННЫЕ» ПРОДУКТЫ
Диетологи настоятельно рекомендуют отказаться в вечернее время (после 5 часов вечера) от таких продуктов и напитков.
— Черный чай и кофе. О том, что в кофе содержится кофеин, который возбуждает нервную систему и бодрит, знают даже дети. Но порой мы почему-то забываем, что не меньшее количество кофеина содержится и в чае. И потому от чашечки этих ароматных напитков эффект может быть идентичным – вы просто не сомкнете глаз.
— Шоколад. В темных сортах кофеина также немало. И если у взрослых от одной-двух «клеточек» бессонница вряд ли будет, то детям тревожный сон гарантирован.
— Бобовые. Из-за обилия полезнейшей клетчатки и пищевых волокон, – это прекрасный продукт для всех, кто следит за здоровьем и фигурой. Но только не в позднее время, иначе, даже если вы заснете, все равно проснетесь от малоприятных ощущений в животе.
— Сливки, сладкий йогурт и творожки. лишком калорийны для удина. К тому же из-за обилия глюкозы они тоже добавляют организму энергии. Ее нужно куда-то девать. Иначе она не только «осядет» на вашей талии, но и лишит вас сна.
— Красное мясо. Оно очень долго переваривается, потому есть этот продукт после 3 часов дня не стоит, иначе ночью ваш пищеварительный тракт будет занят перевариванием пищи и наверняка это не лучшим образом скажется и на вашем отдыхе.
— Острый перец, чеснок, лук, имбирь и прочие пряности лучше не добавлять в блюда, которые вы готовите на ночь. Во-первых, далеко не у всех из них приятный запах, во-вторых они очень бодрят, т.к. «разгоняют» кровь и повышают температуру тела. А еще они провоцируют аппетит.
СОЮЗНИКИ ЗДОРОВОГО СНА
Есть целый ряд продуктов, которые обеспечат вам спокойный здоровый сон. Их диетологи рекомендуют выбирать в качестве вечерней трапезы – такая пища не «перегрузит» желудок и печень и не скажется на талии. Зато прекрасно «успокоит» вас перед сном и поспособствует полноценному ночному отдыху.
К таким продуктам эксперты причисляют, прежде всего, еду, богатую триптофаном. Это незаменимая аминокислота, которая, попадая в организм, преобразуется в серотонин -соединение, которое вызывает умственное расслабление и создает ощущение спокойствия и благополучия. Серотонин также частично преобразуется в мелатонин, который регулирует наши биологические часы.
— Несладкие молочные и кисломолочные продукты. Желательно, с минимальной жирностью, чтобы не перегружать на ночь глядя желчный пузырь и печень. Кефир, йогурт, молоко в большом количестве содержат триптофан, к тому же они полезны для пищеварения и не требуют от желудка много усилий.
— Бананы, финики, арахис. Помимо триптофана, который расслабляет нас эмоционально и психологически, это источник магния и калия, которые помогают расслабить мышцы. Кстати, говорят, очень действенным является такой рецепт: смешать в блендере один банан и чашку нежирного молока. Это очень вкусно и невероятно полезно, а главное – обеспечит спокойный и крепкий сон до самого утра.
— Травяные чаи. Они широко используются в народной медицине, а их действенность подтверждают даже ученые. Самыми расслабляющими и полезными являются отвары ромашки, мяты, мелисы. Они помогут вам расслабиться и снять стресс после тяжелого дня.
— Вишневый сок. Совет нестандартный, но ученые Университета Пенсильвании доказали, что в плодах вишни содержится вещество, которое увеличивает количество мелатонина в организме, благодаря чему вишневый сок активно и быстро борется с бессонницей. Но важно понимать, что речь идет о натуральном соке, выжатом из свежих или мороженых вишен, а не о пакетированном вишневом нектаре из магазина.