Казалось бы, в жаркое время весь организм работает «быстрее», стало быть, и калории сжигаются интенсивнее. К тому же, основу нашего рацион летом все чаще составляют овощи. Ягоды и фрукты. На воздухе мы бываем куда чаще, чем зимой или осенью, да и вообще ведем более активный образ жизни. Так почему же похудеть летом все равно не удается? Мы спросили об этом врача-диетолога Инну Салманову…
ОСТОРОЖНО, ЛЕТНИЕ НАПИТКИ!
— Большинство дам, которые следят за своим весом и ограничивают себя в некоторых продуктах, свято верят в то, что летом потребляют куда меньше калорий, чем в иное время года, — говорит врач. И совершенно забывают о том, сколько и каких напитков пьют. А ведь летом именно из них наш организм получает больше всего ненужных, «пустых» калорий.
Летом хочется пить и все без исключения врачи рекомендуют пить в достаточных количествах и постоянно восполнять нехватку жидкости в организме. Но! Речь-то идет о чистой воде. А что делаем мы? Утоляем жажду лимонадами, квасом, пивом и пьем на пляже слабоалкогольные коктейли типа Мохито или Космополитена. Просто посчитайте, во сколько калорий вам «обходятся» это удовольствие! Имейте ввиду, что в одном только стаканчике кваса порядка 200 Ккал!А стоит выпить пол-литровую кружечку, как вы фактически «набираете» треть суточной потребности организма в калориях (приблизительно 1800 — 2000 Ккал в день, в зависимости от веса и физической активности).
СОВЕТ. Конечно, отказывать себе в удовольствии выпить в обед стаканчик кваса или вечерком бутылочку пива, — просто преступление. Но считать калории и ограничивать количество калорийных напитков нужно. Пейте вдумчиво, ведь чтобы пополнить запасы жидкости, нужна простая вода, а квасы, коктейли и т.д. – для удовольствия. Хотя, как говорит диетолог, мы нередко поглощаем пищу или пьем, не задумываясь о процессе, читая что-то в это время или смотря телевизор. Наслаждайтесь тем, что нужно ограничить, а не пейте залпом.
Если вы любите холодный чай, откажитесь от покупных напитков – приготовьте сами. Завариваем 5 ложек зеленого чая литром кипятка. Ждем пока чуть-чуть остынет, добавляем половинку апельсина, пару долек лимона. Можно добавить мяты или кусочки персиков, тогда чай станет невероятно ароматным. Вот и получился прекрасный, вкусный и полезный напиток, который отлично утоляет жажду и фигуре не вредит.
ФРУКТЫ — ЕДА, А НЕ ДЕСЕРТ!
Малина, клубника, вишня, виноград, персики… Ну как тут не соблазниться, тем более, что все медики соглашаются, что летние ягоды и фрукты незаменимы для нашего иммунитета. Вот только беда – мы забываем о том, что они калорийны.
— Отказываться от ягод и фруктов нельзя ни в коем случае, — говорит диетолог. – Главная ошибка в том, что едим мы их в качестве десерта. В итоге, когда живот и так набит, микроэлементы и витамины из них плохо усваиваются и мы получаем минимум пользы, зато максимум калорий.
Запомните – тарелка клубники или пол-литровый стаканчик малины – это отличный полдник или даже обед (если вы успели плотно позавтракать), но ни в коем случае не десерт после супа, картошки с мясом и салата. Иначе не удивляйтесь, откуда берутся эти ненавистные лишние кило. И уж конечно, не добавляйте и вбез того сладкие фрукты сахар и сметану.
СОВЕТ. Рассчитывайте порции. Вы можете есть фрукты и по несколько раз в день, но старайтесь, чтобы порции не превышали 200-250 грамм. Так организму будет проще их переварить, а лишние углеводы не осядут на талии и бедрах.
ПРОСТОРНАЯ ОДЕЖДА СПОСОБСТВУЮТ НАБОРУ ВЕСА
Каким бы странным не казалось это утверждение, но диетолог утверждает, что все дело в психологии.
— Летом мы выбираем просторную одежду, широкие длинные сарафаны, широкие рубашки, шорты на резинке… ну а как иначе- в обтягивающем мини-платье или любимых узких джинсах невероятно жарко. Вот и получается, что реальных параметров своего тела мы не замечаем, а как только выдается пасмурный денек, вдруг обнаруживаем, что джинсы то на нас уже не налезут.
СОВЕТ. Чтобы не поправиться незаметно для самой себя, взвешивайтесь раз в неделю либо делайте контрольный замер талии и бедер.
ЛЕТНЕЕ НАСТРОЕНИЕ
Обилие тепла, солнечного цвета, вкусной витаминной пищи делают наше отношение к жизни легче и проще. И это прекрасно. Но, увы, именно такой настрой иногда играет злую шутку с нашей фигурой. В жару мы отказываемся от бега по утрам или пропускаем занятия в тренажерном зале – зачем, ведь мы и так много гуляем, плаваем? Хотя сами не замечаем, как во время прогулок, опять- таки, позволяем себе съесть мороженное, выпить кваса или пива, перекусить хот-догом или чипсами… Конечно, в тренажерном зале жующих и пьющих людей не увидишь, ну а тут ведь сама погода располагает.
СОВЕТ. В жару действительно нужно снизить физическую активность, особенно тем, кто страдает любыми хроническими недугами либо имеет проблемы с сердечнососудистой системой. Но это не значит, что об упражнениях нужно совершенно забыть. Почему бы не делать зарядку ранним утром дома? Либо можно заняться йогой после трудового дня. Если идете вечером на прогулку. Оставьте дома кошелек, чтобы не соблазняться уличными лакомствами.
А еще лучше отправляйтесь плавать в бассейн – летом такой досуг особенно приятен, да и фигура скажет вам спасибо. Либо посетите любой пляж, на котором достаточно чисто и можно поплавать. А в перерывах – играйте в волейбол, бадминтон. В общем, развлекайтесь с пользой для фигуры и здоровья.