До главного праздника года осталось менее двух недель и большинство женщин уже решили в каком платье собираются встретить бой курантов. Вот только небольшая загвоздочка: праздничный наряд сидит совсем не так, как хотелось бы, да и талию могла бы быть постройнее… В общем, пару-тройку килограммов надо сбросить, причем срочно!
Как быстро сбросить вес, не навредив здоровью и при этом не испортив себе приятные предпраздничные хлопоты голодными обмороками и головокружениями, мы расспросили у специалистов.
ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ
— Не ждите от себя невозможного и не ставьте своей целью похудеть за 10 дней на 10 килограммов. Это невозможно по определению, разве что, если полностью отказаться от любой пищи и пить ограниченное количество воды. Но, это, согласитесь, не выход – организм быстро взбунтуется, начнет «мстить» вам проявлениями хронических заболеваний, болью в желудке, головокружениями и просто ужасным настроением, которое быстро смениться апатией и равнодушием ко всеми миру. Такие праздники нам точно не нужны!
— Пейте много воды. Причем, самой простой, минеральной без газа. Утро начинайте со стаканчика слегка теплой чистой воды с долькой лимона – такой напиток прекрасно взбодрит, разбудит организм и запустит метаболизм – все полученные калории будут активно сгорать. Помните, пить нужно часто, не дожидаясь жажды – воды ускоряет обмен веществ, а в обезвоженном организме жиры откладываются быстрее.
— Двигайтесь. Нет возможности заняться фитнессом или посетить спортзал — тогда сделайте утреннюю зарядку, пройдите пешком несколько остановок, поиграйте с детьми в догонялки, потанцуйте под любимую музыку…
— Сходите в сауну. Это прекрасный способ вывести лишнюю жидкость из организма и слегка его «почистить» от шлаков. Даже после одного сеанса вы станете легче, ну а если найдете возможность порадовать себя этой приятнейшей процедурой 2 или 3 раза – просто прекрасно!
— Спите не менее 7-8 часов. Чем меньше мы спим, тем больше организм «складирует» подкожный жир – ведь вы лишаете его возможности отдохнуть, вот он и готовит себе запасы на случай, если силы иссякнут. Кроме того, глубокий сон способствует обновлению клеток мозга, выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и сгорание калорий.
— Например, эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ. Его можно добавлять в крем для массажа или просто вдыхать запах.
— Питайтесь часто, но понемногу. Выбирайте только те продукты, которые соответствуют правильному питанию и забудьте, хотя бы на время, о шоколадных батончиках, чипсах, пиве, сладкой газировке, любых блюдах из фаст-фуда и им подобные продукты.
— Даже если вы решили придерживаться диеты, обязательно проследите что б в ежедневном рационе было достаточно белка и углеводов, немного растительного жира, а еще витаминов и микроэлементов – без всех этих веществ организм замедляет обмен веществ и до последнего будет противиться тому, что б сжигать жир на талии.
— Ешьте больше овощей и фруктов. Ни для кого не секрет, что у вегетарианцев ускоренный обмен веществ. Все это потому, что организм расходует больше энергии на то, чтобы переварить сырые продукты. А «весят» по калорийности они при этом намного меньше. Вот вам и секрет быстрого сброса килограмма-двух: пусть в оставшееся до праздников время 80% вашего рациона составляют.
ЭКСПРЕСС-ДИЕТА
Такие диеты рассчитаны всего на несколько дней, при этом дают неплохой результат. Вот только она проблема: большинство дам выбирает неправильные варианты диет, чем очень вредит своему организму и замедляет метаболизм. Ну а когда обмен веществ замедлен, калории в организме сжигаются медленнее и то, что вы едите меньше, будет «компенсировано» тем, что и расходует эти калории организм медленно. Важно только помнить, что диеты рассчитанные на несколько дней не должны быть «моно» — т.е. состоять из употребления только одного продукта или группы продуктов (например, только на белках или только на растительной пище). В любом даже самом диетическом меню должно быть место белковой пище (яйца, отварная куриная грудинка, морепродукты) иначе такая диета очень неприятно отразится на мышечной ткани и упругости кожи.
Фрукты и овощи тоже обязательны. Так же как и пусть даже небольшая, но ежедневная «порция» углеводов.
УСТРОИМ РАЗГРУЗКУ
Разгрузочный день потому так и называется, что в течении суток можно устроить организму «разгрузку» одним видом пищи. Например, целый день проведите только на овощах – пусть организм отдохнет от белка. Выбирать для разгрузки фрукты не стоит – все-таки в них много сахара и многие плоды не стоит есть на голодный желудок, особенно при недугах пищеварительной системы. Фруктовые кислоты, к тому же, повышают аппетит.
Исключение – яблоки.
Прекрасным вариантом станет также разгрузочный день на кефире с небольшой жирностью. За сутки – полтора-два литра кисломолочного напитка, и больше ничего. Это не только поможет организму сбросить килограмм, а то и два лишнего веса, но и запустит механизм очищения организма и даже наладит пищеварение.
Еще один вариант радикальной «разгрузки» — целый день на негазированной минеральной воде. Правда, большинству он дается непросто, зато и результат того стоит. Но помните: голодать можно не более суток!
На следующей день не набрасывайтесь сразу на еду, а входите в свой привычный режим постепенно, начинайте с нетяжелой пищи. Идеальным началом дня станет тарелочка теплой овсяной каши.