Лето в этом году выдалось очень капризным и переменчивым – невыносимую жару сменяют ливни и шквалы, а уже на следующий день столбик термометра опять зашкаливает за +30. И хорошо, когда такие перепады температур и стремительная смена погоды раздражает лишь необходимостью периодически доставать весенние вещи либо отменой пикника. А как быть тем, кто каждый подобный перепад переживает довольно болезненно, мучается мигренями, скачками давления, болью в суставах и подавленным настроением?
В ЧЕМ ОПАСНОСТЬ
Тяжелее всего в такие периоды приходиться людям с сердечнососудистыми болезнями, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, психоэмоциональными нарушениями и тем, кто страдает от каких-либо хронических недугов. Впрочем, почувствовать себя плохо могут даже совершенно здоровые люди, ведь само по себе снижение температуры воздуха и скачки барометрического давления – это серьезный стресс для организма.
— Когда после жары наступает резкое снижение температуры воздуха, это может вызвать спазм кровеносных сосудов. А, к примеру, для сердечника это чревато гипертоническим кризом или приступом стенокардии, — объяснила нам врач-кардиолог Валентина Денисенко.- Снижение атмосферного давления вызывает гипоксию — пониженное содержание кислорода в организме. В итоге, сердечная мышца и головной мозг страдают от его нехватки, что и вызывает мигрени, боли в сердце, ухудшается психологическое состояние, возникает подавленное настроение, а порой даже депрессия. Ну а когда сухую погоду меняют дожди и резко повышается влажность, в первую очередь страдают те, у кого есть кожные заболевания.
Кроме того, медик предупреждает, что скачки температур опасны для людей в возрасте и для малышей, организм которых еще не до конца приспособлен к внешним условиям. Опасны перепады температур и для подростков, ведь они переживают гормональную перестройку, не позавидуешь также беременным и дамам, переживающих климакс.
Иными словами, от ухудшения самочувствия фактически не застрахован никто. И потому — читайте и запоминайте простые правила, которые помогут пережить смену погоды проще. Тем более, что, по прогнозам метеорологов, август еще не раз «порадует» нас подобными капризами.
НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ И ОГРАНИЧЬТЕ КОФЕИН
В перепадах температуры за окном кроется еще одна опасность — в таких условиях наши надпочечники интенсивно вырабатывают гормон стресса. Вот почему во время ливней и пасмурной погоды мы чувствуем себя подавленными и раздражаемся без повода, снижается наша работоспособность. Специалисты называют такое состояние метеоневрозом. Он, к слову, может привести даже к затяжным депрессиям и нередко сопровождается расстройствами желудка и головными болями.
Впрочем, свести неприятные ощущения к минимуму можно, если подкорректировать свой рацион. Когда погода нестабильна, врачи рекомендуют отказаться от любой "тяжелой" пищи, особенно острой, копченой и жирной. Старайтесь не переедать, т.к. переполненный желудок провоцирует повышение сердцебиения (организм тратит много усилия на то, чтобы переварить все это «добро») и скачки давления. Диетологи рекомендуют питаться небольшими порциями четыре-пять раз в день, причем основу рациона должна составлять растительная пища. Включите в свой рацион такие продукты, как черная смородина, цитрусовые, щавель, петрушка, томаты, оливки, говяжья печень, красная икра. Из-за обилия в них полезных микроэлементов, витаминов А, С и Р, такой рацион положительно повлияет и поддержит функции нервной системы и кровеносных сосудов.
Откажитесь от алкоголя, особенно от крепких напитков. Постарайтесь ограничить любые напитки, кофеин содержащие. Вместо кофе и чая пейте травяные чаи, отвар плодов шиповника и домашние компоты. Не забывайте про простую чистую воду – для слаженной работы организма, ему должно хватать жидкости.
ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ ПОРАНЬШЕ
Один из главных советов для отличного самочувствия во время погодных капризов – стараться избегать стрессов. Но избавить от стресса уставший организм, практически нереально. И потому так важно хорошенько высыпаться. В такие дни увеличьте свой сон до 9-9.5 часов. Причем, важно не просыпаться позже, а пораньше засыпать. Ведь самым полезным считается сон с 11 вечера до 2 часов ночи.
Если вы не можете сразу уснуть, попробуйте расслабиться с помощью теплой ванны с добавлениями эфирных масел, которые способствуют релаксу. Выпейте на ночь теплый мятный или ромашковый чай, вместо сахара используйте ложечку меда. Этот вкуснейший напиток поможет вам выспаться, обеспечит здоровый и глубокий сон с нормальным чередованием фаз. Можно также выпить легкое успокоительное (только не переборщите с дозировкой без согласования с врачом, иначе рискуете навредить самой себе)- 20 капель настойки пустырника, боярышника или валерианы на треть стакана воды.
Очень важно, проснувшись, не вскакивать с кровати. Пусть ваше пробуждение будет медленным и приятным. Полежите, потянитесь, нежась в кроватке, потом сядьте в кроватии слегка помассируйте стопы и голени, чтобы ускорить кровообращение и лишь потом вставайте.
ИЗБЕГАЙТЕ ПЕРЕГРУЗОК
Когда погода демонстрирует скверный характер,вам важно вести себя как можно спокойнее – избегайте любых перегрузок. Как физических, так и эмоциональных. Поскольку у каждого из нас свои «болевые точки», то и действовать тут стоит сугубо индивидуально. Не щекочите себе нервы и не смотрите фильмы ужасов, не прыгайте с парашютом, не общайтесь с неприятными людьми. Не ходите по распродажам, если расстраиваетесь из-за того, что не на все хватает денег.
Если вы занимаетесь спортом, то тренировку в тренажерном зале или силовой фитнесс лучше заменить йогой или зарядкой. А вот совсем отказываться от физической загрузки не стоит. Во-первых, посильные упражнения не только улучшают тонус сосудов, но и способствуют выработке эндорфина– гормона, который повышает нам настроение.
Отлично поддержать может и простой легкий массаж воротниковой зоны, который снимет тяжесть, поможет при головных болях и головокружениях, поднимет настроение.
Если вы склонны к резким перепадам артериального давления, найдите время несколько раз в течение дня отдыхать в горизонтальном положении. Хотя бы минут по 10-15