Солнечные жаркие дни поле длительных проливных дождей, безусловно, радуют отпускников и дачников, а вот тем, кто практически не выбирается из города и проводит дни в душном офисе, следует соблюдать ряд правил, чтобы максимально комфортно пережить повышенные температуры.
Правильно одевайтесь
Эксперты рекомендуют в жаркую погоду придерживаться простых правил, чтобы избежать плохого самочувствия, перегрева, солнечных ударов или обострения хронических болезней.
В жаркие дни одежда должна быть максимально свободной и легкой, особенно когда температура воздуха достигает +30 градусов и выше.
«Избегайте синтетических тканей, а также одежды темных расцветок, которые притягивают к себе тепло и могут стать причиной теплового удара. Также не стоит надевать джинсы (создают парниковый эффект). В жару лучше выбирать легкую свободную одежду светлых оттенков из натуральных тканей – льна или хлопка, натурального шелка, чтобы ваше тело могло свободно «дышать». А вот синтетика создаст эффект теплицы, что негативно скажется не только на самочувствии, но и на состоянии кожи», — говорит врач Виктория Савицкая.
Если вам приходится бывать на улице в самый солнцепек (начиная часов с 11 и до 4-х), обязательно носите легкий головной убор – стильную женскую шляпку, бейсболку, панаму, или платок из натуральной ткани. В ином случае, рискуете «заработать» солнечный удар.
В жаркую погоду также крайне важно выбирать правильную обувь и отказаться от ношения высокого каблука.
«При высокой температуре воздуха сердце начинает усиленно работать, а вены и сосуды становятся более уязвимыми, к тому же постоянное испарение влаги и нехватка жидкости в организме могут стать причиной образования тромбов. Все эти процессы в разы усугубляет неправильная обувь. Выберите босоножки на небольшом устойчивом каблуке или танкетке. А для летней прогулки подойдут кожаные босоножки или шлепанцы», — говорит эксперт.
При этом врач предостерегает женщин от ношения слишком тесного нижнего белья, ведь это может вызвать обострение ранее имевшихся недугов и создать благоприятную среду для размножения болезнетворных бактерий и грибков.
Осторожно, простуда!
В жару, как это ни странно, простудные заболевания не менее распространены, чем в морозы.
Если, заходя в дом с улицы, вы сразу же попадаете в помещение, где работает кондиционер, это может быть крайне опасно для здоровья. Особенно это касается людей с ослабленным иммунитетом, пожилых граждан и детей.
«Летом простудных заболеваний не меньше чем зимой, но тут срабатывают совсем другие факторы. И подхватить болезнь куда проще! В жару под действием высокой температуры поры раскрываются, отчего и организм становится более восприимчивым к различным патогенным факторам, потому риск развития заболеваний верхних дыхательных путей значительно выше. «Летние» простуды чаще оборачиваются воспалениями легких, бронхитом и прочими неприятностями, к тому же, когда холод проникает в мышцы, из-за разницы температур может возникнуть воспаление мышечной ткани, которое вызывает очень болезненные ощущения», — рассказала врач.
Важно также помнить, что кондиционер ни в коем случае нельзя оставлять на ночь.
Выход из этой ситуации прост – охлаждаться нужно постепенно: если на улице +35, то кондиционер должен быть установлен на 27-28 градусов, это даст некоторое облегчение. К тому же дома или в офисе можно протереть виски холодной водой (или даже приложить к ним кусочки льда). Также если подставить под струю холодной воды локтевые сгибы, колени (если, конечно, позволяет одежда), охладить тем же образом затылок, вам сразу станет легче.
Не выходите из дома без бутылки воды
В летнюю погоду потоотделение становится более интенсивным, в результате чего организму катастрофически не хватает жидкости, необходимо восполнять количество жидкости. В результате снижается работоспособность, ухудшается настроение, человек чувствует себя вялым и сонным. К тому же, при нехватке воды замедляется метаболизм и ухудшается работа внутренних органов, ведь все биохимические процессы в нашем организме происходят в водной среде.
«Обычная, «здоровая», норма потребления чистой воды ежедневно составляет 1,5-2 литра. Но в жару эта цифра должна быть существенно увеличена. Чтобы избежать обезвоживания, нужно пить постоянно по несколько глотков в течение всего дня. Не дожидаясь жажды, ведь когда она наступает, это значит, что жидкости не хватает уже катастрофически. Первый стакан воды выпивать нужно еще утром, сразу после пробуждения. Во-первых, это запустит работу организма и перистальтику кишечника, во-вторых ускорит метаболизм, в-третьих восполнит нехватку жидкости в организме и позволит быстрее проснуться», — советует врач.
Специалист рекомендует всегда в жару носить с собой в сумке бутылку воды и пить постоянно по дороге на работе или учебу небольшими глотками.
Важно также помнить, что в жаркую погоду не стоит пить ледяную воду, даже если очень хочется охладиться. Ведь из-за разницы температур легко простудить горло, к тому же холодная жидкость будет раздражать стенки желудка. К тому же, такой напиток снижает кровоснабжение слизистой оболочки желудка, и организму потребуется больше энергии, чтобы нагреть ее до температуры тела.
Чтобы быстрее утолить жажду – пейте воду и травяные чаи комнатной температуры, тогда они быстрее будут «всасываться» в стенки желудка и проникать в клетки, а вы – почувствует облегчение.
Измените рацион
В жару есть хочется, как правило, меньше, при этом большинство людей продолжают чуть ли не насильно запихивать в себя стейки, жареную картошку, конфеты и прочие продукты, которые при повышенной температуре воздуха просто запрещены. Неумеренное питание в таких условиях может стать серьезной проблемой для внутренних органов и даже спровоцировать обострение сердечных недугов.
«Первым делом, откажитесь от любых соленых, жирных и жареных блюд, если нет на это силы воли, то, по крайней мере, ешьте их ранним утром или вечером, когда станет немного прохладнее. При этом стоит учитывать, что после такой еды сильно хочется пить, не говоря уже о том, что жажду провоцирует и сама жара. А вот для обеденной трапезы прекрасно подойдут легкие холодные супы (окрошка, свекольник, гаспачо), постное мясо и рыба, овощные салаты», — говорит специалист.
При этом специалист не рекомендует увлекаться таким традиционным летним десертом, как мороженное. Во-первых, летом многие торговые точки нарушают условия его хранения, что чревато отравлениями. К тому же это лакомство довольно жирное и калорийное, из-за чего обременяет желудок.
Диетолог советует в жару питаться дробно – буквально по 150-200 грамм того или иного блюда за раз. Если есть желание, можно есть каждые 3-4 часа, если голода нет, — не заставляйте себя. Кстати, это прекрасное время для разгрузочных дней и похудения.
Как справиться с плохим самочувствием
Главные правила в жару – много пить и хорошо высыпаться.
При нехватке сна силы организма ослаблены, потому нужно сделать максимум для того чтобы обеспечить себе комфортный ночной отдых. Заснуть в жару крайне сложно, потому перед тем, как лечь в кровать стоит выпить чашечку расслабляющего травяного чая комнатной температуры.
«Обязательно проветривайте все помещения перед сном, можно создать легкий сквозняк. А вот оставлять включенным кондиционер на ночь я бы не рекомендовала. Куда безопаснее охладить помещение и только потом лечь спать, так вы избежите летних простуд и боли в мышцах. Немаловажно и то, что в жаркую погоду не стоит увлекаться обильным ужином – горсточки ягод или фруктов вполне хватит, чтобы насытить организм, а жирное и жареное лишь помешает вам спокойно спать и усилит чувство жажды», — говорит специалист.
Чтобы легче спалось, рядом с подушкой можно положить смоченное холодной водой полотенце.
Еще одной проблемой является тошнота, которая нередко проявляется в жаркий период. Справиться с ней, по словам врачей, помогут продукты с легким вяжущим вкусом — бананы, мятный отвар, морс из черноплодной рябины, шпинат.