Нынешнее лето «радует» нас рекордными температурами и резкими перепадами температур. Все это непосредственно отображается на нашем самочувствии и работоспособности, потому неудивительно, что многие украинцы на рабочем месте буквально мучаются. Как помочь своему организму и вернуть себе бодрость выясняли корреспонденты ГолосUA.
Проветривать обязательно!
Повезло тем офисным работникам, чьи работодатели не поскупились на кондиционеры в каждой комнате, в ином случае в отдельные уголки помещений свежий воздух попросту не доходит. Нехватка кислорода, так называемый «спертый» воздух и духота могут вывести из строя самого старательного работника.
Потому как бы там не было, а проветривать помещение обязательно. Конечно, этого не стоит делать в самый разгар жары, но часов до 9 утра раскрыть на распашку все окна, а после 5 вечера устроить сквозняк – очень даже стоит.
Если вам повезло работать в помещении с кондиционером, стоит быть крайне осторожными с настройками температурного режима. Нельзя резко заходить с раскаленной улицы в прохладное помещение, ведь подхватить простуду в летний период даже проще, чем в холода. В идеале, разница температур между улицей и комнатой должна составлять не более 7 градусов.
Обязательно стоит позаботиться о своем рабочем месте – протирайте свой стол и тумбы влажным полотенцем как минимум два раза в день. А чтобы увлажнить воздух можно расставить по офису емкости с водой. Кстати, если поставить на свой стол пару бутылочек с заранее замороженной водой дышаться вам будет намного проще, а температура вокруг вас станет ниже на градус.
Правильно одевайтесь
Выбирайте легкую, "дышащую" одежду из хлопка или льна и забудьте о тесном нижнем белье, насколько бы вам оно не нравилось.
«Избегайте синтетических тканей, а также одежды темных расцветок, которые притягивают к себе тепло и могут стать причиной теплового удара. Также не стоит одевать джинсы (создают парниковый эффект). В жару лучше выбирать легкую свободную одежду светлых оттенков из натуральных тканей – льна или хлопка, натурального шелка, чтобы ваше тело могло свободно «дышать». А вот синтетика создаст эффект теплицы, что негативно скажется не только на самочувствии, но и на состоянии кожи», — говорит врач Виктория Савицкая.
В жаркую погоду также крайне важно выбирать правильную обувь и отказаться от ношения высокого каблука, если не хотите заполучить отечность, застой крови и проблемы с венами, не говоря уже о том, что в закрытой обуви при потоотделении активно размножаются бактерии. Если дресс-код позволяет, одевайте легкие тряпичные босоножки или шлепанцы», — говорит эксперт.
Важно также свести макияж к минимуму – чем больше краски на лице, тем тяжелее дышать коже. А пудра или тональный крем могут и вовсе вызвать сильнейшее раздражение и даже образование мелких прыщиков.
Пейте не дожидаясь жажды
Если на работе стоят кулеры с водой – постоянно набирайте в бутылочку свежую порцию и пейте постоянно в течение всего дня, не дожидаясь чувства жажды.
«Обезвоживание не только плохо сказывается на работе внутренних органов и может стать причиной тромбообразования, но и напрямую влияет на работу нашего мозга и тонус организма. Когда вы, сидя на рабочем месте, чувствуете дикую усталость и сонливость, хотя еще и половины рабочего дня не прошло, вполне вероятно, что организму просто не хватает воды. Идеальная норма – 2,5-3 литра в сутки в сильную жару. Пить больше может быть опасно при наличии проблем с почками, так как они могут просто не обработать такой объем поступающей жидкости», — говорит врач.
В жару рекомендуется отказаться от чая и кофе, сладких напитков и тем более алкоголя. Впрочем, есть ряд напитков которые могут улучшить состояние здоровья и самочувствие.
К примеру, отлично избавит от головокружения от духоты микс из прохладной минеральной воды с соком из цитрусовых.
«Если в жару вы сильно потеете, рекомендуется добавлять в минеральную воду несколько капель свежевыжатого лимона. Если вы мало идите из-за отсутствия аппетита, можно добавить в стакан обычной воды (в минеральной состав уже сбалансирован) шепотку соли. При этом следует выбирать щелочную воду, выбирайте ту, в которой не больше 2-3 граммов на литр воды, так как более высокое содержание может негативно сказаться на почках. Поэтому всегда внимательно читайте этикетку пере покупкой. НЕ менее полезный в жару напиток — айран (тан), который не только утоляет жажду, но и голод. В нем содержится много белков, витамины, полезные микроорганизмы, а еще — активно стимулирует пищеварение. Только помните, что запивать им еду нельзя, это отдельный продукт», — говорит врач.
К слову традиционно, в айран добавляют мелко порезанную свежую зелень — укроп, петрушку, кинзу, базилик. Это сделает ваш напиток еще более полезным и питательным.
Также в жару можно пить несладкие морсы из свежих ягод и охлажденный зеленый чай.
Ешьте вопреки желанию, но понемногу
Если вам приходиться работать в душном жарком помещении, вероятно аппетита в течение дня у вас нет. Но это вовсе не значит, что нужно оставаться голодным, ведь организму для полноценной работы нужны питательные вещества. В ином случае, вы будете чувствовать себя еще более уставшей и ослабленной, зато к вечеру наброситесь на холодильник, что вредно не только для фигуры, но и является огромной нагрузкой на сердце и внутренние органы.
«Если аппетита, как такового, нет, съешьте пару персиков или яблоко, еще лучше – овощной салат с зеленью. Перекусить модно также обычными огурцами, — в них содержаться полезные микроэлементы и витамины и большое количество жидкости, что также очень важно для организма. Еще полезнее, если вы порежете их дольками, посыплете зеленью и приправите половиной ложечки оливкового масла», — говорит врач.
Летом полезны легкие каши, пшеница, ячмень, дикий рис, а из мясных продуктов лучше употреблять утку, кролика, говорит эксперт. Также рекомендована нежирная рабы, лучше приготовленная на пару отварная или запеченная, — есть ее можно на непоздний ужин, часов в 6 вечера.
«Утром можно начинать с каш с овощами (можно тушеными) или мюсли со свежими ягодами чтобы обеспечить организм клетчаткой и углеводами. Пока ара еще не столь сильная они успеют усвоится и обеспечить организм энергией до обеда. Если есть в жаркое время не хочется, можно заменить обед каким-то фруктом или салатом либо просто порезанными овощами наиболее оптимальными и полезными в жару являются капуста, брокколи, болгарский перец, кабачки, баклажаны, огурцы, томаты, артишок. В жару прекрасно воспринимаются организмом все без исключения цитрусовые и сезонные ягоды, ведь природа сама подсказывает нам что и в какой период есть», — говорит врач.
От булочек, пирожных, фаст-фуда, тортов и кексов в жару нужно отказаться, так же как от мяса красных сортов и любых жареных блюд, — во время их переваривания при жаркой температуре вас бросит в жар и ни о какой работоспособности и речи идти не будет.
Контролируем давление
В условиях частой смены погоды людям, склонным к перепадам давления, приходится непросто. Особенно часто резкие падения давления происходят на рабочем месте – ведь мы, как правильно, работаем в условиях стрессовой обстановки, душных помещений, постоянных излучений компьютера, криков коллег и т.д.
«Хорошо бы иметь в офисе тонометр, чтобы каждый сотрудник мог контролировать давление и, в случае необходимости, быстро принимать необходимые меры. Но, увы, далеко не все могут этим похвастаться. Потому стоит прислушиваться к своему организму: если перед глазами замелькали темные пятнышки, в ушах зазвенело, вы почувствовали слабость в конечностях – это верный признак того, что у вас упало давление. Я не рекомендую самостоятельно принимать какие-либо препараты, если состояние сносное, — ведь вы не знаете своих показателей. В данной ситуации лучшее, что можно сделать – выпить чашку крепкого черного сладкого чаю. А вот от кофе лучше воздержаться. Он действительно поможет повысить давление, но, раз уж неизвестна разница между нижним и верхним показателем, скорость сердцебиения и т.д., лучше не рисковать, чтобы не спровоцировать спазм сосудов» — говорит врач.
Нередко давление падает также из-за того, что человек голодный – нехватка питательных веществ накладывается на внешние неблагоприятные факторы и в итоге мы чувствуем себя вяло. Лучшим перекусом в данном случае станет черный хлеб со сливочным маслом и сыром, в котором содержится достаточное количество жиров и углеводов, а также витаминов и микроэлементов. Также быстро повысить уровень глюкозы в крови и поправить самочувствие – сухофрукты, особенно курага и изюм.
Еще один важный момент: постарайтесь просчитать какие часы для вас являются самыми продуктивными (в жару обычно лучше всего работается утром) и старайтесь все основные дела сделать сразу по приходу в офис. Перекуры, распитие кофе с коллегами и разговоры лучше оставить на послеобеденное время, когда из-за жары становиться сложнее сосредоточиться и направить энергию в рабочее русло.