Нынешнее лето, похоже, решило испытать украинцев на прочность. Если первые летние дни и даже недели были довольно холодными, то вслед за этим мы получили долгожданное тепло сполна. При этом аномальная жара постоянно чередуется с грозами, ливнями и бурями.
В таких обстоятельствах метеозависимым людям приходится очень непросто, хотя, как говорят эксперты, к этой категории относятся абсолютно все. Все-таки мы являемся частью природы и потому всегда реагируем на все, что происходит вокруг нас. Другое дело, что когда одни люди могут при при смене погоды испытывать легкое раздражение или тревожность, другие страдают сильнейшими мигренями, депрессиями и потерей работоспособности.
Можно ли противостоять переменам погоды, сохранить хорошее самочувствие и что для этого нужно делать? Давайте разберемся.
Кто в опасности?
При перепадах погоды почувствовать ухудшение самочувствия и настроения могут все без исключения, но тяжелее всего приходится метеочувствительным людям, людям с сердечно-сосудистыми болезнями, заболеваниями опорно-двигательного аппарата или другими хроническими недугами.
«Резкая смена погоды, влажности и температур — от жары до ливней с грозами — может вызвать спазм кровеносных сосудов. Это очень опасно для «сердечников». Кроме того, снижение атмосферного давления может провоцировать гипоксию — пониженное содержание кислорода в организме, в результате чего сердечная мышца и головной мозг страдают от его нехватки, что и вызывает мигрени, боли в сердце, ухудшается психологическое и психическое состояние», — предупредила об опасности врач Виктория Савицкая.
КСТАТИ. Врачи говорят, что метеочувствительности больше подвержены жители больших городов. В селах люди больше времени проводят на свежем воздухе, меньше пользуются охлаждающей техникой и не сидят днями на пролет в офисах или своих квартирах, потому их организм лучше приспосабливается к внешним условиям.
Правило первое — следите за рационом
Наше самочувствие сильно зависит от нашего рациона и часто продукты, которые мы потребляем, способны не только его корректировать, но и радикально менять. Во время перепадов погоды организм ослаблен и потому питание должно его поддерживать и стимулировать, а не добавлять ему лишней «работы».
Врачи рекомендуют отказаться от любой тяжелой пищи, особенно острой, копченой и жирной. «Старайтесь не переедать, так как это провоцирует повышение сердцебиения и может вызвать скачки давления. Желательно есть небольшими порциями четыре-пять раз в день, причем основу рациона должна составлять растительная пища», — посоветовала специалист.
Включите в свой рацион такие продукты, как черная смородина, цитрусовые, щавель, петрушка, томаты, оливки, говяжья печень, красная икра. Из-за обилия в них полезных микроэлементов, витаминов А, С и Р, они поддержат функции нервной системы и кровеносных сосудов.
Врач советует отказаться от мяса в пользу нежирной рыбы и морепродуктов. Кроме того, в рационе должны быть крупы, с максимальным количеством клетчатки.
Также во время плохой погоды старайтесь есть продукты, содержащие железо, калий, кальций и аскорбиновую кислоту, полезны также продукты, с обилием витамина Д.
- Откажитесь от алкоголя и кофеина
Во время резких смен погоды стоит оградить себя не только от вредной пищи, но и от вредных привычек. В частности, отказаться от алкоголя, особенно от крепких напитков и ограничить кофе и крепкий чай.
Вместо этих напитков взбодриться вам помогут травяные чаи, отвар плодов шиповника, лимонника или напиток с мятой и лимоном.
Если вы курите, постарайтесь хотя бы на пару дней отказаться от сигарет или хотя бы их ограничить. Дело в том, что сигареты провоцируют резкий спазм сосудов, что усиливает головную боль, потому такая привычка может усугубить неприятное состояние или вызвать боли.
- Высыпайтесь
Перепады погоды истощают организм, потому важно, чтобы вы позволили себе полноценный и длительный ночной отдых. Желательно, не менее 9 часов.
При этом врач делает акцент на том, что высыпаться нужно правильно — не позже вставать, а раньше ложиться. То есть, для здорового и длительного сна мало проспать 10 часов кряду и проснуться в обед, куда полезнее заснуть до 11 вечера. Согласно биоритмам человеческого тела, именно с этого времени наступают часы самого полезного сна, когда организм полноценно восстанавливает силы, обновляется и самоисцеляется.
При проблемах с засыпанием, попытайтесь незадолго до сна расслабиться при помощи теплой ванны с добавлениями эфирных масел.
Полезно пить по вечерам теплый мятный или ромашковый чай, если день был сложным и расслабиться не получается — можно принять легкое успокоительное.
- Избегайте нагрузок, но больше гуляйте
Во время перепадов погоды рекомендовано избегать любых перегрузок. Занятия в тренажерном зале или силовой фитнесс лучше отложить.
Но совсем отказываться от активности тоже нельзя. Идеально для таких периодов подойдут занятия йогой, а также вечерние неспешные прогулки. Выбирайте самый комфортный для вам темп, важно, чтобы ваш организм получил нужную «дозу» кислорода. Кроме того, такие активности улучшают тонус сосудов, разгоняют кровь, улучшая ее циркуляцию, к тому же прогулки способствуют выработке эндорфина – гормона, который повышает нам настроение.
- Пейте
Во время перепадов температур и смены погоды, а также во время сильной жары, важно много и постоянно пить. Лучшим напитком при этом является самая простая вода. Норма — не менее полутора литра в день. В жару это количество, конечно же, должно быть увеличено.
Кроме воды, в рацион можно включать несладкие травяные чаи, зеленый чай и каркаде.
Начинать утро также стоит со стакана воды с ломтиком лимона — такой напиток «разбудит» ваш организм, запустит обменные процессы и взбодрит.
КСТАТИ. От мигрени спасает свежезаваренный черный или зеленый чай с несколькими листиками мяты и большим количеством сахара. Такой напиток быстро улучшает кровоснабжение мозга, потому может применяться как «скорая помощь» при внезапных болях.