Жару тяжело переносят большинство людей, но, если дома можно подстроить условия под себя, то в офисе приходится соблюдать ряд правил и зачастую дресс-код, а еще — уважать интересы и желания коллег. А это, как показывает опыт, бывает крайне непросто — кому-то всегда слишком жарко, кому-то холодно, у кого-то аллергия на кондиционеры и так далее. Но несколько способов облегчить себе жизнь в любой обстановке все-таки есть. Возьмите их на заметку.
Кондиционеры — дозировано
Конечно, самый быстрый способ охладиться — включить кондиционер. Но в большом коллективе это решение не всегда оптимальное — кондиционер по-разному воздействует на людей в зависимости от их места в офисе. Поэтому некоторые рискуют «заработать» ангину или боли в спине. Важно помнить: держать кондиционер постоянно включенным не стоит, особенно если часть сотрудников то и дело выходит на улицу.
«Очень опасно после пребывания на жаре сразу заходить в прохладное помещение. В идеале, разница температур между улицей и комнатой должна составлять не более 7 градусов. Если пока вы добирались на работу или шли к офису успели изрядно «разогреться» на солнце и вспотеть, не стоит тут же заходить в комнату. где работает кондиционер, есть смысл сначала зайти в уборную и умыться прохладной водой, либо же — дать себе пару минут остыть в коридоре», — посоветовала врач Виктория Савицкая.
ВАЖНО! Кондиционер не должен дуть в лицо, в спину, в затылок – струи воздуха всегда должны быть направлены в помещение, а не на человека.
Проветривания и легкие сквозняки
В жару помещения, в которых работает много людей, нужно постоянно проветривать. Делать это нужно не только, чтобы охладить помещение (в жару вам это вряд ли удастся), но и в целях безопасности — в условиях пандемии «застоявшийся» воздух очень опасен, а кондиционер лишь «гоняет» по комнате объем воздуха, к тому же — он может накапливать в себе микробы и частицы вирусов, а в непроветриваемом помещении это создает дополнительные риски.
Утром и вечером стоит устраивать перекрестные сквозняки, чтобы прогнать весь воздух, то есть фактически полностью его «поменять». Если такая возможность есть в течение дня — вообще идеально, но желательно, чтобы даже при высоких температурах никто из сотрудников не сидел на сквозняке.
Стоит также помнить, что вся офисная техника «сжигает» кислород и «сушат» воздух — в итоге, дышать становиться тяжелее, а перенести высокие температуры — еще сложнее, к тому же такая обстановка чревата ухудшением самочувствия. Выход тот же — регулярные проветривания!
Влажная уборка!
В жару важно не просто регулярно убирать помещения, но и часто проводить влажную уборку. Идеально, если каждый сотрудник будет сам следить за своим рабочим местом и хотя бы пару раз в день протирать стол и тумбы влажным полотенцем. В пандемию это еще и важная мера безопасности!
Также хорошим решением может стать аквариум в помещении. Но если такой возможности нет — можно расставить по офису декоративные вазы с водой.
Есть еще такой народный способ охладиться, который часто советуют работники друг другу в соцсетях — поставить на свой стол пару бутылочек с заранее замороженной водой. Они позволят охладить воздух вокруг вашего рабочего стола на пару градусов. Но только не ставьте их вплотную к себе!
Ни шагу без воды!
В жару важно постоянно пить, так как потеря влаги не только нарушит терморегуляцию организма, но и может привести к ухудшению самочувствия.
«Обезвоживание не только плохо сказывается на работе внутренних органов и может стать причиной тромбообразования, но и напрямую влияет на работу мозга и тонус организма», — предупреждает врач Виктория Савицкая и советует всегда держать при себе бутылку воды, делая из нее хотя бы несколько глотков каждые минут 15.
Старайтесь пить больше чистой воды и свести к минимуму другие напитки, особенно сладкие газировки и кофе.
Кстати, легче переносить жару поможет напиток из прохладной минеральной воды и сока цитрусовых. При сильном потоотделении, рекомендуется добавлять в минеральную воду несколько капель свежевыжатого лимона.
КСТАТИ! Обед в жару должен быть максимально легким. Лучше откажитесь от комплексного меню в пользу легких салатов с кусочком отварной курицы или рыбы. Прекрасным выбором также станут летние холодные супы вроде постной окрошки или гаспачо. Если аппетита нет, можно выпить чашку прохладного нежирного кефира или съесть сезонный фрукт либо горсточку ягод.
Тщательно подбирайте гардероб
Даже если в вашей фирме нет жесткого дресс-кода, вряд ли кто-то решится приходить на работу в купальнике или в шортах и коротком топе. Но, как оказывается, в жару минимум одежды — не главное условие, куда важнее ткань и ее текстура.
В жаре рекомендуется избегать синтетических тканей, а также одежды темных расцветок, которые притягивают к себе тепло и могут стать причиной теплового удара. Джинсы не желательны, так как создают парниковый эффект. Куда рациональнее выбирать легкую свободную одежду светлых оттенков из натуральных тканей – льна, хлопка или натурального шелка.
Обувь обязательно должна быть удобной и не давить вам ни в носке, ни в щиколотке. В жару не рекомендованы высокие каблуки, так как они могут спровоцировать отечность, застой крови и проблемы с венами. Лучше выбрать легкие тряпичные босоножки на небольшой платформе.
ВАЖНО! В жару стоит свести к минимуму макияж. Он создает дополнительную «нагрузку» и мешает коже свободно «дышать», что также нарушает ее терморегуляцию. Максимум — тушь и подводка для глаз, но никаких румян и тем более пудры или тонального крема, ведь в погоне за красотой можно испортить кожу.