Затянувшаяся пандемия, которая изменила уклад жизни большинства людей на планете, заставила их работать больше или и вовсе искать новое рабочее место или способы заработка, привела к росту депрессивных настроений в мире.
Разочарование, раздражительность, негативные мысли или апатия, страх перед будущим — такие эмоции способны «добить» даже самого сильного человека. Но после полутора лет пандемии бороться с этим становится все сложнее. Однако психологи рекомендуют не опускать руки, а поднимать себе настроение всеми доступными методами. И первый шаг — наладить свою жизнь, свой график и питание, то есть, контролировать хотя бы то, что вы можете контролировать.
ВАЖНО! Депрессивное настроение усугубляют неполноценный сон, неправильное питание и обилие жирной пищи, стрессы и длительное отсутствие полноценного отдыха.
Начните с режима!
Крепкий, продолжительный и полноценный сон — лучший способ восстановить силы и поднять себе настроение. Потому важно высыпаться. Кажется, что этот совет слишком банальный, но специалисты говорят, что все последующие шаги без этого будут малоэффективными.
Чем сильнее стресс и упадок сил — тем больше нужно дать организму времени на восстановление.
Постарайтесь наладить график и ложиться в кровать не позднее 23-х часов и спать не менее 8 часов.
Утро стоит начинать так же в одной и то же время, — строгий режим дня создаст «эффект контроля» и притупит беспокойство, уверяют психологи.
Водные процедуры
Прекрасно поднимают настроение водные процедуры. Такой простой и доступный всем метод, как контрастный душ, может зарядить вас энергией и позитивом на долгие часы.
«Контрастный душ повышает естественную защиту организма, укрепляет иммунитет, способствует нормализации обмена веществ и даже стимулирует нервную систему. Важно правильно чередовать температуру воды — начинать с теплой, потом добавлять погорячее, а заканчивать холодной. Однако не переусердствуйте. Если вы никогда не применяли контрастный душ, понижать температуры нужно очень постепенно. Начинайте с незначительной разницы», — посоветовала врач Виктория Савицкая.
Кстати, чтобы снять стресс и поднять настроение, перед сном рекомендуется принимать теплые ванны с солью ли эфирными маслами. Ароматы лаванды или эвкалипта помогут вам расслабиться и снять стресс, а после крепко заснуть.
Не впадайте в крайности
Многие привыкли компенсировать плохое настроение сладостями или другими любимыми вкусностями. Однако заедать стресс — не выход, так же как и запивать его алкогольными напитками, уверяет врач. И то, и другое в итоге только усугубляет ситуацию.
Также не стоит выискивать причины неудач в себе и заниматься «самонакручиванием» — чтобы не происходило в вашей жизни, и как бы негативно не складывались события, психологи советуют, во-первых, прощать себе проступки и недостатки, а во-вторых, начинать над ними работать. Но не потому, что вы «плохая» (плохой), а потому, что можете стать лучше.
Пейте больше чистой воды
Казалось бы, причем тут вода к депрессии? Однако, оказывается, что нехватка жидкости на клеточном уровне угнетает организм. Человек может не понимать и не осознавать того, что его гнетут вовсе не события, которые происходят во всем мире, а всего лишь нехватка жидкости. И стоит ее восполнить, как мир, даже во время пандемии. не будет казаться столь незнадежным.
Кроме того, на настроение влияет общее состояние организма, потому выпивать не менее двух литров воды в день крайне желательно, ведь она способствует детоксикации организма.
Питайтесь правильно
В течение всего дня ешьте побольше фруктов, овощей и зелени. Эти продукты способствуют выработке так называемых гормонов счастья, которые повышают настроение. Особенно действенны в этом случае овощи и фрукты ярких, насыщенных цветов.
«Не забывайте также про рыбу и морепродукты, твердый сыр. Благодаря обилию в этих продуктах полезных аминокислот – тирамину, триктамину, фенилэтиламину- они прекрасно поднимают настроение. Ешьте также подсолнечные семечки — они богаты клетчаткой и фолиевой кислотой и потому поддерживают нервную систему», — добавила врач.
Также рекомендуется налегать на фасоль, горох, и цельные зерновые – это продукты богатые магнием. А его дефицит способствует депрессии, а также таким расстройствам настроения как беспокойство, синдром дефицита внимания, раздражительность.
«Обязательно ешьте продукты, богатые натуральными витаминами. Согласно рекомендациям международных экспертов, нужно употреблять минимум 3-4 фрукта ежедневно и минимум грамм 250 овощей, причем желательно, чтобы плоды были разных насыщенных цветов», — отметила врач.
Для борьбы с депрессией важно включать в рацион продукты, содержащие витамины группы В, которые стимулируют иммунитет и улучшают самочувствие.
Кроме того, чаще балуйте себя черным шоколадом и бананами — эти продукты не зря считаются «едой счастья». они быстро поднимают настроение и заряжают энергией.
Больше гуляйте
Нехватка кислорода угнетает организм и работу мозга, а тот, в свою очередь, сигнализирует об этом сонливостью и плохим настроением.
«Сидя в офисе или дома, в течение дня стоит обязательно часто проветривать комнату. А вечером — возьмите за правило гулять. Вечерняя прогулка поможет не только нормализовать сон, но и психологическое состояние. Сейчас, когда на улице уже не холодно и еще не так жарко, идеальное время для длительных прогулок», — уверяет врач.
Окружите себя впечатлениями и радостью
Даже если кажется что сил ни на что нет, не сидите на диване, лучше назначьте встречу с друзьями, посетите музей или сходите в кино. Часто в депрессию нас вгоняет именно однообразность.
Стоит окружить себя приятной атмосферой, сделать себе какой-нибудь подарок, старайтесь меньше общаться с людьми, которые вас раздражают и тем более злят, и чаще находится в приятной компании. Впрочем, если вам хочется провести время в одиночестве — это тоже может пойти на пользу. Главное, не в четырех стенах.
Можно также изменить интерьер в доме, добавив в него больше ярких цветов, расставить по комнатам вазы с цветами. Сильное положительное влияние на наше психологическое состояние оказывают желтый и оранжевый цвета – не зря их называют «цветами счастья». Потому выбирайте бутоны именно таких расцветок.