Новогодние праздники для большинства украинцев становятся периодом застолий и ежедневных излишеств. расплачиваться за это приходится самочувствием и лишними килограммами. Как быстро привести свою фигуру в форму после многочисленных застолий и килограммов поглощенных высококалорийных вкусностей — мы поинтересовались у экспертов.
Не впадайте в крайности
Многие люди ошибочно считают, что отказ от еды поможет похудеть быстро и радикально. На самом деле, после многочисленных застолий, резкий отказ от еды может нанести вред здоровью и точно не пойдет на пользу вашей фигуре. Диетолог Людмила Бабич уверяет: похудеть после голодовки вам действительно удастся, но все сброшенные килограммы обернуться за считанные дни, но сбросить их еще раз станет сложнее, ведь отказ от еды замедляет метаболизм и, в тоге, ваш организм перестанет сжигать лишний жир, а наоборот — начнет его накапливать.
— Голодание может быть полезно для оздоровления организма, но оно не имеет ничего общего с диетой и похудением. Это отдельная методика, которая имеет свои показания и противопоказания, экспериментировать самостоятельно я категорически не рекомендую. Лучшее, что можно сделать, чтобы сбросить «праздничные» килограммы — вернуться к привычному графику питания и, в обязательном порядке, убрать из рациона все жирное, сладкое и жареное. Такая простая мера позволит не только подтянуть фигуру, но и даст «передохнуть» внутренним органам, — говорит диетолог.
Эксперт уверяет: в паре-тройке лишних килограммов нет ничего удивительного, за один только праздничный ужин мы порой съедаем 3-4 дневных нормы калорий. Потому возвращайтесь к привычному рациону и дайте себе время прийти в норму.
Вместо диеты — разгрузочные дни
Ускорить процесс похудения помогут разгрузочные дни. Главный плюс такой методики в том, что каждый такой день — это встряска для организма и время, когда печень, желудок и почки могут отдохнуть от тяжелой пищи и вернуться к нормальной работе. Кроме того, это поможет организму очиститься после многочисленных злоупотреблений за праздничным столом.
— Всего один-два разгрузочных дня в неделю в большинстве случаев помогают поддерживать хорошую форму. «Разгрузка» с правильно подобранным рационом перестроит организм на правильный ритм, ускорит метаболизм, запустит механизм избавления от шлаков и вредных веществ. Но важно не голодать, а именно ограничить пищу, — предупредила специалист.
Вариантов разгрузочных дней множество, немало советов можно найти в сети, но выбирайте с умом – ведь даже во время «разгрузки» организм должен получать какое-то питание, желательно, с витаминами и микроэлеменатами. К примеру, худеть можно на кефире. Полтора-два литра кисломолочного продукта нужно выпить в течение дня небольшими порциями, вот и вся пища. Можно сбросить от половины до полутора килограмм. Но особенно такая «разгрузка» хороша тем, что она восстанавливает измученный жирной и копченой пищей желудок, ускоряет процесс пищеварения и выведения вредных веществ. Можно пить воду в неограниченном количестве, — простую минеральную или травяные чаи (без меда или сахара).
Также зарекомендовал себя разгрузочный день на гречке и кефире. С вечера нужно 1 стакан гречневой крупы в 3 стаканах кипятка и укутываем шарфом или полотенцем. К утру получается полезная гречневая кашка – без соли и масла. Ее-то и нужно есть в течении дня небольшими порциями, запивать нежирным кефиром (литр-полтора на день). Можно пить воду в неограниченном количестве, — простую минеральную или травяные чаи. Главный плюс такой «разгрузки» в том, что гречка наполняет организм необходимыми микроэлементами и нормализовать пищеварение.
Еще один вариант разгрузочного дня — на яблоках. 1,5-2 кг яблок делят на 6 приемов и съедают их за день. Пить можно только негазированную минеральную воду – не менее полтора литра. Приблизительно треть из общего количества яблок можно для разнообразия запечь в духовке, но без сахара и меда. Яблоки нормализуют процессы пищеварения, отлично насыщают организм витаминами и микроэлементами, а пектин, входящий в их состав, способствует быстрому выведению из организма различных вредных веществ.
Пейте больше воды
Правильный питьевой режим — залог стройной фигуры. Ничто так не улучшает метаболизм как чистая вода комнатной температуры. Чтобы добавить к этому эффект «детокса» — в воду можно добавить пару долек лимона. Такой напиток ускорит похудение и поможет печени быстрее справляться с токсинами.
Такой напиток либо же просто стакан воды обязательны утром сразу после пробуждения. Также рекомендовано выпивать стаканчик охлажденной минеральной воды незадолго до еды.
Употребляйте «детокс-продукты»
Чтобы процесс похудения происходил параллельно с оздоровлением организма, старайтесь употреблять больше растительной пищи, особенно рекомендуются зелень — петрушка, укроп, руккола, мангольд, листовой салат и прочее.
— Обязательно ешьте цитрусовые, они ускоряют метаболизм и помогают вывести все лишнее из организма, — советует эксперт. — Любые несладкие фрукты также будут кстати, особенно полезны сезонные зимние фрукты — гранаты, хурма.
Ускорить процесс сжигания жиров могут простые специи. Например, черный перец или имбирь. Они придают пище более насыщенный вкус и помогают организму быстрее растрачивать лишние калории.
Больше свежего воздуха
После обилия вредной пищи и алкоголя, не стоит злоупотреблять занятиями в спортзале. Это вредно для сердца и может обернуться ухудшением самочувствия. Чтобы побыстрее сбросить вес и ускорить метаболизм, почаще гуляйте на свежем воздухе.
Если позволяет погода, можно кататься на санках, играть в снежки — любая активность пойдет на пользу. Если погода не дает такой возможности — просто гуляйте по паркам или скверам (желательно, подальше от дорог и трасс), старайтесь ходить быстрым шагом, но в комфортном для вас темпе, чтобы не возникало одышки или усталости.